早孕反应？我不怕！
郑西希
早孕反应，几乎所有怀过孕的妈妈们提起这个词都是一段不堪回首的回忆，也有很多各种说不尽的故事。为了让大家了解“早孕反应”并且通过调整饮食顺利的度过这段特殊时间，今天就来跟大家讲讲为什么会有早孕反应，以及如何调整自己的饮食。
早孕反应非常普遍，80%左右的孕妈妈们都有过恶心呕吐的症状，一般都出现在前三个月。虽然恶心呕吐很普遍，并不代表它应该被忽视，这些不适严重影响了孕妈妈们的生活质量。
我们在电视剧中看到的都是早上一醒来或者吃早饭的时候跑到厕所去干呕，实际上只有1.8%的恶心呕吐是出现在早上的，80%的情况下恶心呕吐的症状一整天都存在，甚至晚上更明显。
但是，孕妈妈们也不要过度担心，因为妊娠恶心呕吐一般不会影响胎儿和妊娠结局。大部分早孕反应可以通过改善饮食和生活方式来适当缓解，为了让妈妈和胎儿的生活更幸福，了解早孕反应和相应的改变自己的饮食很重要。
为什么会有早孕反应？明确的病因现在并不清楚，但是有一些非常靠谱的理论，其中最被接受的就是早孕反应是孕期激素变化导致的。胎盘分泌的人类绒毛膜促性腺激素（hCG）是造成早孕反应的大热门，hCG在孕前三个月是每天成倍增长的，升高的高峰和早孕反应最严重的时间很吻合。
另外孕期雌激素、孕激素会逐步升高，这会松弛消化道平滑肌，从而减慢胃肠道的蠕动，让食物在胃肠道中留存更久；同时食管括约肌会更松弛，食物更容易从胃中反流到食管，这会引起餐后打嗝、烧心，也可能出现恶心。
关于早孕反应时想吃什么、不想吃什么，每个孕妈妈的答案都不太一样，这有什么规律吗？应该如何调整自己的膳食呢？
1、不能太饱也不能饿：孕妈妈胃排空较慢，而且对低血糖更加敏感，饥饿的时候更容易恶心，少食多餐，进餐同时不要饮过多水或汤，晨起前、沐浴前或者夜间可以加餐。
2、找出自己能接受的食物：通常高蛋白、咸味、低脂肪、清淡、干的食物更容易让孕妈妈们接受。
3、避免诱发恶心的因素：是减少恶心呕吐的关键，房间通风，避免刺激气味，比如香水味、化学品、食物味道、烟味），避免过热、噪音，以及视觉或躯体运动（例如引起晕车的情况）。
4、充分休息非常重要哦！
5、有些食物和非处方药可能缓解症状
姜：有研究建议吃含姜的食物，例如，含姜的棒棒糖、姜茶、用姜根或姜汁做的食物
维生素B6：可改善恶心，且副作用小、容易买到，推荐剂量为每6~8小时口服10~25mg（1~2片），注意不要吃过多
1.吃过东西后不要立即躺下，尽量不要左侧卧，因为这可能延迟胃排空。
2.怀孕不是减肥的时候，不要节食或轻易跳过一顿饭。
3.避免咖啡和辛辣、刺激味道、高脂肪、酸味及非常甜的食物，它们不易消化且容易导致呕吐。
4.千万不要随便吃药，包括中药：因为早孕反应的时期正是胎儿发育的重要时期，对于致畸的物质特别敏感。
还有一点非常重要，虽然95%以上的早孕反应对胎儿没有太大损害，但是一定要知道“什么时候需要去看医生”
1.严重呕吐，完全吃不下东西或体重明显下降。
2.恶心呕吐伴有发烧或肚子痛。
3.到了18周之后还存在恶心呕吐的症状。
虽然早孕反应不好受，但是它也可能是一件好事哦，研究发现有早孕反应的妈妈们流产的概率更低，早孕反应也是胎盘正常发育的体现。当然，因为每个人的早孕反应严重程度不同，有很多孕妈妈没有反应也生出了健康的宝宝。
转载：
本文系作者原创文章，如需转载，请联系作者本人。
免责声明：本文仅代表作者个人观点，与约健康平台立场无关，欢迎读者共同探讨。
谷传玲主讲
李园园
京公网安备 11010502032679 号