小测试:你的生活方式是否让高血压有机可乘?

#高血压   陈罡  
高血压作为一种生活习惯病,解铃还须系铃人,要想预防和治疗高血压,还得从日常的生活方式做起。那么,在日常生活中的方方方面,您是否还是会让高血压有机可乘呢?  

我们不妨做一个小测试,在下面的项目中选择“是”、“不确定”和“不是”。

测试您现在的生活习惯

自我测试项目(得分)

2分

不确定1分

不是

0

1.早睡早起,睡眠规律




2.睡眠时间有保证,起床时不觉得困




3.晚上不失眠或很少失眠




4.大便规律,不便秘




5.工作时间比较自由




6.每天早起或睡前自测体重




7.心平气和,不易生气




8.洗澡时在浴室里保持暖和




9.洗澡时慢慢进入变暖的热水里




10.寒冷夜晚,起夜从被窝出来时注意披件衣服保暖




11.洗完热水澡后注意适当补充水分




12.不喝酒或少量饮酒




13.不吸烟




14.平时不驾车,或驾车时哪怕遇到堵车也不急躁




15.不赌博




16.合理安排工作和家务




17.在单位里和同事、上下级相处融洽




18.对未来一段时间的事务会提前计划安排




19.遇到不合理事情时,会委婉拒绝




20.平时注意保健,勤测血压,身体不适及时就医




小计




总分


  • 项目1~3均是关于睡眠的调查,休息是否良好,和高血压还是息息相关的

  • 项目6是询问您是否注意体重的控制

  • 项目7、14、15、17~19询问性格相关的问题,容易激动、焦虑、兴奋的A型性格容易患上高血压

  • 项目5、16生活是否轻松,较为宽裕的时间有利于身心健康和血压的控制

  • 项目4、8~13提示心脑血管事件发生的可能性

  • 项目20是询问您的保健意识

在这个测试中,如果您得了:

40分:恭喜您,您的生活习惯非常好,希望您能继续保持下去,让高血压远离您。
39~26分:您的生活习惯是不错的,但还有一些地方值得注意一下,如果能进一步改善就更好了。
25~13分:您的生活方式有很大改善的余地。如果您的血压还正常,需要尽快做出调整,不然高血压可就要来找您了哦。如果您已经患上了高血压,调整了不良生活习惯后,您可能会发现:自己的血压变得好控制了。
12~0分:非常抱歉地对您说,您真的需要马上对自己的生活方式做出调整。如果您的血压还正常,那么这样的生活方式极可能让您步入高血压的群体。如果您已经患上了高血压,还继续这样的生活方式的话,即便把自己变成“药罐子”,也很难让自己的血压实现理想控制。

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