戒烟小技巧,帮你熬过“无烟第一周”

#其他   陈罡  
2017年5月31日,世界无烟日在微信朋友圈里燃起了硝烟:可怕的图片,令人惊讶的数据,禁烟的标语……如果你是一位烟民,不知是咬咬牙屏蔽了朋友圈呢?还是吓得想去吸支烟冷静一下?  

吸烟的危害,地球人都知道。每一盒香烟盒子上都写着大大的“吸烟有害健康”,烟民们每天看到最多的就是这几个字。这个标语的重要性犹如空气,你打心底认同它,然而它却看不见摸不着,毫无存在感。

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的确,长期吸烟的人,由于尼古丁造成的烟瘾,想要一下子戒绝谈何容易。宣传戒烟不能光靠吓唬,尝试戒烟也不能光说不练,立即行动起来才最为实际。世间无难事,只怕有心人,只要你从现在开始行动,想要完全戒烟通常3~4个月就可能成功。怎么做呢? 

如果你正在看手机里的这篇文章,那么请你试着照我说的试试。

首先,请先放下手机5分钟,去干一件事情。

说的没错,就是你正在看的这部手机。你要干的事情是:丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸!不要心疼,不要犹豫,不要多想,就闭上眼睛把它们丢进垃圾堆!

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如果你做到这一点了,恭喜你,这是迈向成功的第一步。但不要高兴得太早,只要过上一会,你可能就会难以抑制地感到吸烟的冲动。这时候,请你尝试做深吸气的动作,触摸自己的脉搏,跟着自己脉搏的节律,每跳几下就做呼吸动作:一下,两下,三下……

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很好!你有没有觉得深呼吸的时候,自己的脉搏也开始变慢些了呢?这个过程叫做分散注意力,除了深呼吸和数脉搏,你还可以想其他办法来转移自己的注意力,万万压制吸烟的念头。如果你做到了,那么,再次恭喜你!

要知道,万事开头难。戒烟的第一周是最艰难的,在这段时间里,你要坚决拒绝香烟的引诱,暂时切断和烟友的联系,经常提醒自己:千万不能碰香烟,哪怕过一过嘴瘾也足以令戒烟的计划前功尽弃。

我们在此也提供一些戒烟技巧,帮助你熬过“无烟第一周”:

★两餐之间喝上几杯水,促使尼古丁排出体外。

尼古丁是个坏家伙,让你吸烟上瘾的就是它,停止吸烟后,这东西还会在你体内存在一段时间,并引诱你吸烟,你越快把它从体内请出去,它的引诱力也会下降些。

★每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋浴 。

其实,这也是分散注意力的一种方法。为什么选择温水浴呢?洗澡时你总不能吸烟吧?另外把身体洗得暖暖地很舒服时,烟瘾也会下降。

★充分休息,生活要有规律。

你要争取把生活安排得井井有条,把缝隙时间都安排上活动,挤掉吸烟的“闲暇”片刻。

★饭后是许多烟民吸烟的缝隙时间。

建议你这段时间一吃完饭就去散步,做我们一开始介绍的深呼吸15~30分钟,杜绝饭后一支烟的想法。

★不要喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

★吃富含色氨酸的食物

茶叶蛋、豆腐干、花生和燕麦富含色氨酸,而色氨酸是产生血清素的基础物质,当血清素下降到想抽烟的时候,可以尝试用这些食物来取代,可能一定程度上帮助缓解烟瘾。

★吃些B族维生素

B族维生素可能有助于减少烦躁担心,缓解对烟的渴望和戒断症状。

★用戒烟省下来的钱买礼物

用第1周戒烟省下的钱给自己或亲人买一份礼物,犒劳一下自己,安慰一下家人。

过了艰难的第一周,在以后的日子里,你还要注意避免参与往常习惯吸烟的场所或活动,避免到酒吧,减少参加宴会,避免与烟友在一起。时刻记住:为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难,坚持就是胜利!

近年来,想要戒烟的人一定听过尼古丁替代疗法。这是一种经济有效的治疗方法,它通过减轻烟瘾,可以使戒烟率提高1.5~2.5倍。有一些大的医院也开展了戒烟门诊,烟瘾大的朋友不妨在医生的帮助下实现戒烟。但是,无论你采用何种手段,戒烟到底还是自己的事,没有坚强的意志、坚定的决心是难以实现的。

靠一个世界无烟日就实现“天下无烟”是不可能的,但希望看到这篇文章的朋友不妨尝试一下,让香烟在自己的小家庭中消失。


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4 分享 发布于 8个月前

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