教你几招,缓解孕期腰背痛

#孕期   马良坤  
研究表明孕妇背痛发生率为50~70%,背痛影响孕妇正常工作生活以及活动力减弱。分娩后背痛也可能持续,68%者背痛症状可能持续一年以上。  
了解疼痛的原因
  • 不当的姿势(站、走、坐)

  • 动作时肌肉支撑力不足、身体局部反复的动作刺激

  • 精神紧张

  • 身体不对称

同时,孕期女性身体出现的疼痛还与孕后肌肉状态的改变、激素改变以及生活习惯和动作习惯有密切关系。

所以我常常会建议,还没有怀孕的未准妈妈,如果你想有一个身体舒适的孕期生活中,那从现在开始就时刻要注意身体的姿态,养成良好的生活习惯,这些习惯不仅会令你的身体舒服,还会令你将要到来的整个孕期更轻松。
教你几招,缓解腰痛
  • 不要长时间坐在较矮的椅子上,如果要坐,最好选择有靠背支撑的较硬的椅子,可以在腰区的位置垫上毯子

  • 不要长时间的站立、行走

  • 站立时轻轻的收缩腹部,让你的子宫靠向脊柱,也就是轻微收卷你的尾骨

  • 站立时双脚之间保持一定距离(大约一脚宽)

  • 避免小腿肌肉超伸,站立时轻轻放松膝盖

  • 不要过度弯腰俯身

  • 少穿高跟鞋、平底鞋

  • 站立时要保持后颈伸展,下巴微收,脊柱保持一条线

  • 要有科学的备孕期运动,稳固肌肉状态

  • 要穿戴有支撑的胸衣

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3 分享 发布于 11个月前

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