最近我收到这样一位咨询者。

简单梳理下呢，这位学生妹的情况是：发现自己有点变胖之后（其实还属正常范围的体重），开始节食减肥+青汁+减肥药，不仅不怎么管用，而且减着减着还把大姨妈减走了。于是这位妹妹更加“努力”节食+跑步，主食也不怎么吃了，大姨妈却只能靠药物才能“请来”，体重也很难下降。现在不那么“狠”的节食了，但是发现新的问题来了，稍微多吃一点就容易胖。

这位妹妹很苦恼：为啥自己这么“努力”减肥还瘦不下来？为什么现在稍微多吃点就胖?

说实话，这样的例子见到过不少了，大都是年纪轻轻的学生妹，每次都是心疼又着急。甚至有的朋友最后都发展成暴饮暴食，然后体重剧烈反弹，减肥前体重本来好好的，这么一“折腾”反而真的成为一个胖妞儿了。有的来找我做配餐的朋友，已经这样反反复复的“节食-暴食-反弹”好几次了，其实这样的再往下瘦，就会困难得多了。

一、那么这位朋友为啥努力节食，现在还是瘦不下来呢？

其他她现在身体的一切“表现”都是“正常”反应。为啥这么说？

因为之前负身体太多了，包括长时间过度节食，能量太低、不吃主食、吃青汁、药物等，这些对身体都是不良刺激。在这种刺激下，身体以为她的小主人处于缺衣少食的“饥荒”十时刻，于是就会很乖乖地节省开支，表现的是把身体的基础代谢率就会努力降到最低，这就意味着身体本身消耗的能量非常低，而且吃一点东西就很容易胖起来。原因很简单，身体一方面节省开支，另一方面也要努力储存能量，这是人的本能。

与此同时，过度节食，很难保证营养的全面均衡，长期会造成很多营养素不充足，即营养不良，在这种情况下自身难保，大姨妈怎么可能会来呢？生产大姨妈本身也离不开良好的身体机能、激素水平和营养供应啊，例如铁、蛋白质、脂肪、B族维生素、胆固醇等等。而且影响的可能不只是大姨妈，长此以往对代谢机能、免疫力、皮肤健康等损害都很大。

二、那么这种情况应该怎么办呢？

建议均衡饮食，适度清淡，别刻意地不恰当地节食，该控制的控制（例如油炸、五花肉、红烧以及糖醋之类烹调方式的食物），不该控制的别控制到太低（例如主食、肉蛋奶等），总的能量级别不建议低于1500大卡以下（具体到还需要了解更多信息，做些评估）。

同时，要想恢复基础代谢，建议最好的是坚持锻炼，尤其是力量训练，增加肌肉量，基础代谢受损容易修复要难得多，需要坚持。

还有很重要的一点，心理上也要知道，自己目前体重挺好听科学，1米75的个子，追求106斤本来就不太适宜的体重，先接受现在的自己。别忘了健康最好，减肥也是为了健康和美啊。

三、给要减肥的朋友们几个衷心建议

因为，真的不希望那个减肥减出问题的朋友是你。

1、 一定一定一定不要过度节食 ，伤害真的很大。

节食是啥？能量降到很低，例如每天总能量低于1200大卡以下，而且突然执行且长期坚持；不吃某一类食物，例如主食摘掉了；含有油脂的食物一点都不敢吃，例如不敢吃肉蛋奶豆，只吃黄瓜、蔬菜汁之类。这些都是不合理的，减肥依然可以吃得均衡全面。

2、诸如 减肥药、减肥茶、减肥梅子等最好不要轻易尝试，忽悠大于实际意义。即便你不差钱，但对身体可能有副作用。

3、 不要为那种诸如“一个月瘦20斤”“某女子从180减到120只用三个月”之类的文章和故事疯狂，也不要去学她们所谓的“成功”的做法，很多这种宣传看起来“励志”实际上都是弯路，大都是暂时的，后面怎么样鬼知道。

4、 减肥前，先科学评估下自己的体重，腰臀比等，看看自己是否真的要减肥？减到多少合适？需要用多长时间？每天能量减少多少大卡就ok? 是的，很多朋友说自己不会这些啊？但是至少可以咨询下专业人士，或请专业注册营养师或健身营养师帮自己配餐。要不然，这些都不清楚，怎么就开始节食了呢？对自己咋就这么粗枝大叶呢？

5、 减肥过程中，发现自己的身体有问题了就该立即停止不正确的减肥方式，别再靠“毅力”硬撑着了，对身体损害会越来越大的。（例如这位朋友发现大姨妈不来了，就该及时意识到问题啊、及时从弯路上回来）

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