“月子病”膳食调——恼人的关节肌肉痛

今年的冬风来得尤为猛烈,也愁煞了各位孕妈们。虽然月子不用捂,但是面对如此寒冷的冬季,还是容易落下月子病。那么,该怎么办呢?  

关节肌肉症状在月子期间很常见,分娩后妈妈激素水平改变,使得肌肉、肌腱的弹性和力量下降,关节附近的韧带张力减弱,使关节变得松弛。

问题:过早干重活

产后过早、过多的家务劳动或负重(如抱孩子),会加重关节、肌腱、韧带的负担,使手腕、手指、腰、膝、足跟等部位发生劳损性疼痛。

应对:休息

随着产后激素水平逐渐恢复,妈妈们大可不必焦虑,只需注意休息、避免负重,安心等待这些症状自行消退。

问题:缺钙

但是,在钙摄入不足的情况下,“腰酸背痛腿抽筋”需要引起产后妈妈们的重视。

应对:补钙

在这种情况下,关节肌肉症状有可能与体内钙的不足相关。钙在妊娠期及哺乳期被妈妈大量需要以供应宝宝的骨骼牙齿发育、满足妈妈的生理需求。

月子期间至产后6月,纯母乳喂养的妈妈几乎完全通过乳汁供应宝宝需求的钙质(占每日妈妈需要量的1/5~1/4)。

饮食钙摄入不足的妈妈会通过自身的骨钙动员调用骨骼及牙齿仓库中存储的钙质供应需要,但如果一直“入不敷出”,持续的骨量丢失就可能导致哺乳期骨软化或骨质疏松,引起骨关节肌肉的不适。

“钙的摄入不足”是相对于“钙充足摄入”而言的。《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议,中晚孕期的女性及乳母每日应摄入1000mg钙元素。这相当于每日膳食中保证500ml以上奶制品,适量鱼、肉、豆制品。

充足的钙的摄入不只在月子期要强调,整个哺乳期都应该要做到。当然,膳食之外,必要时妈妈们也可在医生的指导下加服钙剂或维生素D获得补充。

补钙佳品

乳类及其制品是膳食钙的最好来源,鲜乳钙含量约为100~120mg/100ml。其次,贝类、连骨小鱼、虾皮、豆类及豆制品、深绿色叶菜和菜花、芝麻、水果中的山楂,均可提供总量可观的钙质。

菜谱大推荐-木耳虾皮蛋

食材:木耳(水发)30克、鸡蛋2个、虾皮1小把、蒜蓉1茶匙、盐少许、食用油少许

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做法
1

木耳去掉第蒂头,洗干净

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2

鸡蛋磕入碗中,加入虾皮,搅打均匀

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3

锅热油,将木耳炒断生,盛出

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4

将虾皮蛋液炒熟,盛出

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5

热油锅,爆香蒜蓉,倒入木耳和虾皮蛋,调入少许盐,拌炒均匀后即可出锅

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成品展示

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本文节选自《像我这样做妈妈——月子饮食看这里》 李融融 
2 分享 发布于 2个月前

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