对于糖尿病，人人都知道要管住嘴，迈开腿。但许多患者对如何“迈开腿”，选择适合自身的运动并坚持进行锻炼，并不十分了解。

上下班、做家务算运动吗？

日常家务、上下班等体力活动不可以等同于运动疗法。从2009年美国运动医学会出版的《运动测试与运动处方指南（第八版）》起就明确指出虽然体力活动和运动疗法经常互换使用，但这两个术语并不是同义词。对于糖尿病患者而言，综合性运动疗法（有氧运动如瑜伽、太极、慢跑、快走结合适量的阻抗运动）比日常体力活动，单纯有氧运动或单纯抗阻运动，更有益于血糖的控制。

有氧运动有哪些好处？

①可以提高1型糖尿病患者的心肺耐力、改善胰岛素抵抗、改善血脂水平；

②可以降低2型糖尿病患者的糖化血红蛋白、甘油三酯和血压水平，降低胰岛素抵抗的程度；

③中等至较大强度的有氧运动可以明显降低1型和2型糖尿病患者的心血管疾病发病率和死亡率。

糖尿病患者也能做力量训练？

糖尿病可以加速肌肉力量和功能的减退。而抗阻运动有时也称作"力量练习"（如举重、弹力带练习等）可以增加肌肉力量、肌肉体积和肌肉耐力。目前已证明抗阻运动可以降低运动诱发低血糖的风险，在有氧运动前先进行抗阻运动也可以减少低血糖的风险；

2型糖尿病患者进行抗阻运动可以改善血糖控制、胰岛素抵抗、降低体脂和血压，减轻体重等。

拉伸、抻筋对控制血糖有帮助吗？

柔韧性和平衡能力练习对老年人预防跌倒十分重要。拉伸练习虽然不改善血糖控制，不能替代其他运动方式，但可以改善柔韧性及关节活动度，延缓衰老。瑜伽和太极属于综合性练习，不仅可改善平衡能力，也有助于血糖、血脂的控制。

天天伏案工作对血糖有影响吗？

糖尿病患者应尽量避免久坐不动的生活方式如长时间看电视、长时间伏案工作等。对于糖尿病高危人群或糖尿病患者，久坐与血糖控制效果欠佳及多种代谢风险有很大关系。减少久坐的时间可以明显改善患者的血糖控制水平。

糖友注意啦：每天坐20~30分钟后，应该起身站立走一走或做短暂活动（≤5 min），或每小时起身站立或活动1 min。

糖尿病患者的运动类型和时间

·普通成年糖友

成年糖尿病患者每周至少需150分钟的中等强度有氧运动（每周至少5天，每次30分钟左右）。推荐的运动有快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球等。其中有些患者为了减少运动次数，而延长每次运动的时间，这种方式是不可取的！

·心肺耐力好的糖友

对于青年患者或者心肺耐力较好的患者，可以通过提高运动强度，缩短运动时间来达到同等的效果。比如进行快跑 （9.7km/h）、柔道、泰拳、橄榄球、游泳（蛙泳）、有氧踏板操等，每次运动25 min，每周累计运动75 min，就可以达到同样的运动效果。

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