孕期营养非常重要，不但会影响到胎儿的健康，也影响到孕妇的健康。孕期妈妈缺钙会有哪些症状和危害？孕期每天需要摄入多少钙？如何从食物中获得充足的钙？如何饮食摄入钙不足，补什么牌子的钙，补多少剂量，什么时候补？

孕期妈妈缺钙会有哪些症状和危害？

钙在人体属于常量元素，对于儿童缺钙会影响骨骼发育及长个子，对成人来说缺钙会引起软骨病。事实上，钙的作用还很多，包括调节神经肌肉的兴奋性，参与多种激素和神经递质的释放，参与凝血，调节血压等等。

孕妇缺钙，最初会导致肌肉兴奋性增加而出现抽筋（但抽筋并非都是缺钙）等症状，为了维持血液中钙的浓度，需要动用骨骼里的钙，导致骨密度下降，甚至会出现软骨病。维生素D能够调节钙磷吸收，孕妇缺维生素D更应该值得关注，维生素D缺乏可能会直接影响到胎儿的健康，可能会导致胎儿先天性佝偻病（骨骼发育不良）。

孕期腿抽筋一定是缺钙吗？
不一定！至今，孕期腿抽筋的具体原因还不是非常清楚，但很多的情况下孕期腿抽筋不是缺钙。很多孕妇明明喝奶不少，也补钙了，但仍然出现腿抽筋。

预防抽筋， 应尽快调整姿势，如把脚尖翘起来，拉伸小腿肌肉，可同时用手按摩按摩要抽筋部位的肌肉，或弯曲抽筋的脚，让脚踝和脚趾向上（向头部），或四处走动伸展小腿。

孕期每天需要摄入多少钙？如何从食物中获得充足的钙？

根据中国营养学会的建议，孕早期每天需要摄入800毫克的钙，孕中晚期每天需要摄入1000毫克的钙，还需要400国际单位的维生素D。

如果要想从食物中每天摄入1000毫克的钙，需要保持一定的奶量，每天安排400-500毫升的低脂奶，可获得超过400-500毫克的钙；再安排250~300克的绿叶蔬菜或小白菜或西蓝花等富含钙的蔬菜，例如100克油菜心可获得156毫克的钙，300克油菜心就有460毫克之多的钙，100克小白菜含钙90毫克，300克小白菜可获得270毫克的钙，100克西兰花也能获得接近70毫克钙，300克西兰花也能获得210毫克的钙；再平均每天安排50克的豆腐，可获得80毫克的钙，如果还能摄入10克芝麻酱，也能获得117毫克的钙。贝类含钙也不错，但肉类含钙不高，苹果、米饭、含钙都不高。

所以，通过饮食安排获得充足的钙不难。但如果没有喝奶的习惯，就不容易达到推荐的钙量了，需要考虑补钙。

如何饮食摄入钙不足，补什么牌子的钙，补多少剂量，什么时候补？

如果没有喝奶的习惯，可以每天补500毫克的钙，多一些也没关系，只要每天摄入的钙的总量不超过2000毫克，还是比较安全的。但补钙可能会引起便秘，所以如果从食物中能够获得尽量从食物中获取。具体什么牌子的钙，其实没有那么重要，只要是合格的钙剂，碳酸钙就可以，便宜又实惠，未必非要选乳钙等比较贵的。

补钙时间可以放到两餐之间，也可以放到餐后，没有足够的证据证明放在哪个时间点最好，也没有必要那么精确。人体的消化系统是一个非常复杂系统，机体缺钙了，它会想办法提高钙的吸收率，如孕期和儿童期钙的吸收率就比成人高，但是，还是要保证摄入足够的钙才能让机体有钙可以吸收。

转载声明：本文系作者原创文章，如需转载，请联系作者本人。

免责声明：本文仅代表作者个人观点，与约健康平台立场无关，欢迎读者共同探讨。