春节临近,到底应不应该为宝宝拒绝那些诱人的零食

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零食,一个让人又爱又恨的的家伙。吃多了怕对身体有伤害,不吃吧,又馋的不行。无论大人或者孩子都对他们情有独钟。
 

春节临近,带着孩子走访亲戚,在这么年味浓浓的季节里,可爱的大人们会纷纷递来诱人的零食。接受,心里又不想让孩子吃;拒绝,又碍于面子不好张口。

那么,零食就真的不能给孩子吃吗?怎样挑选健康的零食就成为妈妈们的心病。下面小编就为您解答一下关于零食的那些杂七杂八的小问题。

01

什么是健康的零食

目前国内对于健康的零食没有一个完整的定义。以《中国儿童青少年零食消费指南(2008)》讲,低脂、低糖、低盐的零食就是比较健康的零食。比如说:水煮的鸡蛋、水煮的玉米、红薯等等。如果再添上纯天然,无污染,有益于宝宝身心健康发展的,那应是非常健康的零食了。

02

什么时间吃零食,吃多少合适

建议一般吃零食的时间在饭后一个半小时左右。孩子半饿不饿的时候,适量给孩子零食。一般来说,一天不超过3次,最好是1~2次。

03

如何为宝宝选择零食

那么哪些零食我们宝宝是可以接触的,哪些是不可以接触的,小编就为您详细列一张清单,解除妈妈们的困惑。

可经常食用的

水煮蛋、水煮虾等;

燕麦片(无糖或低糖)、煮玉米、全麦面包(无糖或低糖)、全麦饼干;

豆浆、烤黄豆、烤黑豆等;

香蕉、西红柿、黄瓜、梨、苹果等;

纯鲜牛、纯酸奶;花生米、核桃仁、大杏仁、松子、榛子;

蒸、煮的红薯、土豆等;

不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁、胡萝卜汁等。

适当食用的

黑巧克力、牛奶纯巧克力等;

牛肉片、松花蛋、火腿肠、酱鸭翅、肉脯或肉干、卤蛋、鱼片、海苔片等; 蛋糕、饼干等; 

豆腐卷、怪味蚕豆、卤豆干等; 拌糖水果沙拉、苹果干、葡萄干、香蕉干等; 奶酪、奶片等; 

琥珀核桃仁、鱼皮豆、花生蘸、盐焗腰果、瓜子等;

 甘薯球、地瓜干等; 

果汁含量超过30%的果(蔬)饮料:杏仁露、乳酸饮料等; 鲜奶冰淇淋、水果冰淇淋等。

限量使用的

糖果;水果罐头、蜜饯;奶加高糖;人造奶油。

04

少食用含反式脂肪酸的食物

反式脂肪酸”这个词,曾一度火过大江南北。因为,这种人造脂肪酸经常被添加在各种“美味”的食物中。可长期食用这些食物,罹患心血管疾病的风险会大大增加

因此,现在的宝爸宝妈们会比较在意食物配料表中是否添加了反式脂肪酸。但殊不知,商家给反式脂肪酸起了好多好听的名字,让它摇身一变,再次变为我们餐桌上的常客。那么它的别名都有什么呢?听好了:人造黄油、起酥油、淡奶油、精炼植物油、植脂末、棕榈油、椰子油。它们不是别的,正是反式脂肪酸的“伪装”。

我们要想尽量减少反式脂肪酸的摄入,其实方法也很简单,那就是拒绝一些不健康的零食。因为反式脂肪通常隐藏在我们经常食用的这些食物中:

糕点类

饼干、焙烤食品(如薯片)、蛋黄派或草莓派、面包、薄脆饼、油酥饼、麻花、奶油蛋糕等

快餐

炸薯条、炸鱼、方便面

甜品及饮品类

珍珠奶茶、冰淇淋、巧克力、色拉酱、咖啡伴侣或速溶咖啡等

烹调方式

还有就是炒菜时放入大量的油,经过高温烹调,使得原本对人体有益的不饱和脂肪酸转化成为反式脂肪酸。

所以,宝爸宝妈们,你们知道怎样远离反式脂肪酸了吗?

人们都说心情不好的时候要吃甜点,尤其是在这个寒冷的冬天,心仪的小零食带给我们的不仅仅是温暖还是幸福的滋味。

科学的选择零食,可以给宝宝补充能量缓解饥饿,让宝宝的味觉不再那么单一,甜甜的健康长大。

本文选自《新手妈妈喂养必备手册》,沈文著

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0 分享 发布于 27天前

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