怀孕后，你每天摄入的营养除了维持自身机体代谢消耗外，还在满足胎儿生长发育的营养需求。当这颗生命的小种子在你的身体里种下时，你就开启了“一人吃两份儿”的营养新纪元，您的营养之土越肥沃，宝宝才能更健壮。

如果营养摄入不足，不但会影响胎儿的重要器官组织发育生长，同时由于胎儿仍会从母体吸收所需的营养物质，母亲易出现缺钙、缺铁等营养不良的情况，进一步对胎儿的生长发育构成威胁。

孕期营养工作有没有做好，就需要看宝宝在妈妈肚子里的长得怎么样？我们可以通过B超、宫高、腹围及母亲体重来了解宝宝的生长发育状况。指标正常说明宝宝生长发育健康，妈妈孕期营养良好。

其中体重是最直观可控的指标，对照孕期增重表格，看看你现在的营养状况有没有亮起红灯呢？

*BMI=身高÷体重²，身高（m），体重（kg）

孕期体重偏轻，可能会导致胎儿生长发育受限、畸形、早产、低体重儿等；体重过重，可引起妊娠期高血压、糖尿病、巨大儿、子代慢性病等，增加剖宫产的风险。

所以从现在开始好好对待孕期营养的问题！胖妈要减重，瘦妈要长肉！标准的妈妈也要好好维持！但无论是加是减“平衡膳食”都是科学营养的基本原则！

人体所需的八大营养素中，供能物质只有三种：分别是糖（淀粉类主食）、脂肪（动物脂肪、食用油）和蛋白质（肉、蛋、奶等）。其中糖类提供55%~65%的膳食总能量，而脂肪、蛋白质供能较少。

所以孕期饮食结构中主食很重要，每日3两主食不可少，以保证身体的能量来源。

一个鸡蛋、一盒牛奶（酸奶）、半斤水果、一斤蔬菜必不可少，同时盐要控制在6g以内，食用油要控制在25毫升以下。

以粗粮为宜，如谷物类（小米、玉米、红米、高粱、大麦、荞麦、莜麦、燕麦等），块茎类（红薯、山药、马铃薯等），杂豆类（黄豆、红豆、黑豆等）等，可额外为人体提供B族维生素、铁、纤维素等营养物质，同时利于大便通畅。

首选绿叶蔬菜，大部分绿叶蔬菜含有丰富的叶酸，对于胎儿正常发育、贫血预防有一定的帮助。

鱼虾为主，其次为去皮的鸡鸭肉，且每周要保证三次红肉摄入（牛、养、猪肉等），补充维生素、铁、核黄素等营养物质。

首选中低糖类水果，如草莓、苹果、柚子、猕猴桃、橙子、梨等，控制糖分摄入，防止体重过增。

宏量营养素是每日营养摄入的基础，但怀孕时微量元素的摄入需求也不可忽视。怀孕时，我们需要额外补充的营养物质有维生素、钙、铁、DHA及EPA等：

孕期较为重要的维生素包括维生素A、维生素D、维生素B₁₂及叶酸；

维生素A 推荐补充量为0.9mg/d，但不能在孕早期补充；

维生素D为 400IU/d，适当接触阳光可增加维生素D的合成；

叶酸为0.4mg/d，且最好在孕前三月即开始补充；

素食主义者应适当补充维生素B₁₂，0.6mg/d为宜；

钙每日需补充1000~1200mg，不可超过2000mg，牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱中都含有丰富的钙质。铁推荐摄入量为35mg/d，木耳、紫菜、动物肝脏及血制品都是很好的膳食铁来源。

DHA及EPA在鱼类中含量丰富，可通过每周三次鱼类摄入来补充，其中一次最好为深海富脂鱼（金枪鱼、沙丁鱼、旗鱼等）。