对于很多女性来说，在生理期用红糖水来治疗和缓解痛经是很常见的一种方法，不过， 生理期喝红糖水真的可以缓解痛经吗？缓解痛经在日常饮食生活中有没有什么靠谱的建议呢？

目前医学认为，痛经可能是由于子宫内膜合成前列腺素增多导致子宫肌收缩，从而产生痉挛性疼痛。

广义痛经就是一种症状，指经期腹痛。引起腹痛有很多原因，常见的有子宫腺肌病，子宫肌瘤（多伴有变性），宫腔、宫颈粘连，有这些原因的就需要对因治疗。

狭义的痛经指的就是原发性痛经，主要病因不详，肯定和前列腺素分泌增多有关，属于功能性疾病，在排除上述器质性疾病的情况下，才能作出诊断。

在临床治疗上，要减少痛经，还可以口服短效口服避孕药，或者经期服用非甾体类止痛药。

分娩过的妇女因为宫口扩张过，以后再来月经，经血比较容易排出，宫缩就会弱一些，所以很多痛经妇女生过孩子以后就会好了。但并不是所有女性生过孩子后痛经都会好转。

我们日常在市面上所买到的红糖的原料是甘蔗，含有95%左右的蔗糖，也称为沙糖、赤沙糖、紫沙糖、片黄糖，有丰富的糖份、矿物质及甘醇酸。传统中医学认为红糖属热性，多喝易燥火上火，针对体质虚弱，寒湿血虚，气滞血於的女性可提高体内热性，减轻因体寒气血瘀滞引起的痛经症状。在生理期喝热的红糖水可让身体温暖，增加能量，活络气血，加快血液循环，月经也会排得较为顺畅。

但是，一般原发性的痛经均和激素水平有关，红糖并不能改变体内的激素分泌水平。无论是白糖还是红糖，它们所含的主要成分都是蔗糖，平时多吃会增加糖摄入，不仅会积累脂肪导致发胖，而且体内的脂肪还是形成前列腺素的原料，一旦摄入糖分过多，不仅不能治疗痛经，还有可能增加体内的脂类激素含量水平，对治疗痛经并没有任何帮助。

很多人认为，红糖的色泽深红，与血液的颜色类似，所以在经期喝红糖水可以起到补血作用，其实这种观点并不科学。由于人体血红蛋白合成最终要的原料是蛋白质和铁，补血首先需要补的是铁元素，而并不是所有颜色看起来像血的红色食物都补铁。

红糖中95%以上的成分是蔗糖。与白糖相比，红糖的营养价值的确要高很多，这是因为红糖中保留浓缩了甘蔗当中的矿物质营养成分，而白糖中除了“蔗糖”这种促人长胖的成分之外一无所有，红糖中的铁含量是2毫克/100克，和大枣相当。不过，一个每月正常来月经的健康成年女性，每天需要20毫克的铁，如果要靠大枣或红糖来供应，需要吃1000克，也就是2斤，这显然是不可能的，即便吃一半，也会令人严重发胖。所以靠经期喝红糖水来补血，是没有科学依据的，也并不能达到我们预期的补血效果。

 首先，糖类除了经期作为安慰剂带来的心理作用外，还会因为可以快速满足大脑里的内啡肽效应（进化史中追求高热量的快感奖励），提升血液中血清素或多巴胺与肾上腺素水平，从而激活大脑的奖赏机制，起到部分的缓解疼痛感受作用。而人们在使用红糖时一般会用热水，热水的温度又起到放松，扩张血管缓解痉挛的作用，而生姜可以进一步加强这个效果，所以很多人在喝了热红糖水后会觉得疼痛有所缓解，其实，将红糖换为白糖或其他糖类，一样可以达到相同的效果。

 首先，对于痛经的女生最好先到医院检查痛经的原因，很多妇科疾病都会导致痛经。要先排除由于疾病导致的继发性痛经，再结合饮食调理效果才会好。排除了疾病导致的痛经后，在日常生活中应该做到以下几点：

❶ 饮食均衡：要想改善痛经首先要有一个健康的饮食习惯，虽然说健康的饮食并不能完全的消除痛经，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。一个健康的饮食习惯包括了不吃过甜或过咸的食物。女性通常爱吃这些食物，但这些食物会在无形中偷走你的健康。

平时最好多吃一些蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，这些食物非常有利于女性保健。同时饮食中要注意，最好是采取少食多餐的进餐方式，这样还可以让你在月经期间尽量降低痛经的程度。

 ❷ 补充矿物质：在如何缓解痛经的问题上，矿物质也占有一定的地位。女性体内如果缺乏某些矿物质，同样会引发痛经或者加重痛经的程度，因此在平时多补充钙、镁等矿物质，能够帮助你缓解痛经。

并且经过研究发现，服用钙质的女性比未服用的女性来说，其痛经的程度以及次数有着明显的减少。镁对于女性来说也非常重要，因为它能帮助身体有效率地吸收钙，因此在月经前后多补充些钙以及镁等矿物质。

❸ 保持温暖：在月经期间保暖工作一定要做到位。保持身体暖和可以加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。所以在经期除了要多穿衣物之外，还可以通过一些热饮料来保暖，比如热的药草茶或热柠檬汁。看来多喝热水对痛经是有帮助的。

任何一种保健方法都需要遵守因人而异的原则，否则很可能起不到应有的保健功效，甚至还会在无意间伤害到自己的健康。因此，在利用饮食治疗和缓解痛经的时候，大家一定要先了解是不是适合自己，咨询专业医生及营养师后再做定夺。

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