怀孕了不要葛优躺,要做孕动员!偷懒的后果可大着呢!

#孕产保健   马良坤  
孕妈妈,你是一名“孕动员”吗?在孕期规律运动的孕妈妈都是为宝宝健康奋勇夺金的“孕动员”。如果你还认为怀孕了就得小心翼翼,安心静养,最好天天在家葛优躺的话,那你就真的奥特曼了。  
二胎妈妈的我也在坚持运动

孕妇在孕期进行一定量的运动是很有必要的,中等强度的运动对宝宝是不会有伤害的。美国妇产科医师学会的大专家们就在孕期和产后运动锻炼指南中明确指出,孕妇需在一周的大多时间,甚至是每一天都能进行20~30分钟的中等强度锻炼,以维持或促进身体健康。

而且宝宝也是很想孕妈妈能去积极运动锻炼的。因为孕期运动能让妈妈更健康,妈妈健康,宝宝才能健康。

女性怀孕后,泌尿系统、呼吸系统、循环系统、肌肉骨骼系统发生诸多变化,体重增加、臀部脂肪堆积,部分孕妈妈还会发生妊娠糖尿病、妊娠期高血压等妊娠期合并症。

其实,这都是妊娠在加重孕妇身体负担的表现,而在孕期规律开展运动锻炼可以增强孕妇维持身体健康稳态的能力。运动可帮助孕妈妈控制体重增长,使孕期体重整体平均下降约1~2kg,解决孕期体重疯涨的烦恼。

而体重增长控制住了,妊娠期糖尿病就可以轻松预防和缓解,规律运动可以显著降低糖妈妈的血糖水平。

在运动过程中,你所经历过的各种孕期不适如:颈肩痛、手臂发麻、腰背酸痛、胸闷憋气、下肢浮肿等,都可以得到有效的缓解。而且,你一定要知道的是,孕期运动对分娩过程及结局也存在积极影响,孕期规律运动的孕妈妈剖宫产、阴道助产的风险会降低,产后恢复也会快人一步。

除此之外,规律运动还能让孕妈妈变得更放松快乐。因为运动还具有良好的心理学作用。

你身边有爱好跑步的人嘛?他们是不是无论多忙多累都总想去跑几圈?这是因为他们体会到了跑步者的愉悦感(runner's high)。不仅仅是跑步,各种运动都能给运动者带来良好的心理体验,孕妈妈运动后也能收获一份舒适的身心愉悦感。而这种良好的孕期心境可以在一定程度上可增强自然分娩信心、降低产后抑郁发病风险。

做自己感兴趣的运动,从简单的开始,设定目标,逐步加量,同时孕家人陪伴运动,给予鼓励,这样可以让孕妈妈体会到更多运动的乐趣。

可是并不是所有孕妈妈都适合在孕期进行运动的。对于存在孕期运动绝对禁忌症的孕妈妈,不推荐自主开展孕期运动。而符合孕期运动相对禁忌症的孕妈妈,则运动前需经产科医生仔细评估身体状态,并由专业人士制定个体化运动方案,才能在孕期进行适量的运动。

运动禁忌症.jpg

而在正常的妊娠状态下,规律进行中等强度的运动对孕妇及胎儿不会存在不良影响的。

孕妈咪应该根据自身兴趣爱好、运动基础、身体耐受性、孕期大小选择适合自己的运动方式,同时采取科学有效的方法进行运动强度控制,以保证孕期运动的安全性和有效性。

如果可以运动的话,还不赶快加入孕动员的大队伍?让我们一起为自己,为宝宝的健康,动起来!


♥ 马大夫贴心话:

我坚持每天做孕妇瑜伽,等电梯的时候会踮踮脚,站着没事儿的时候就靠墙蹲,凯戈尔运动有事儿没事儿的时候都会练一练。

靠墙蹲.jpg

只要坚持下去,运动是一定可以给宝宝和我带来满意的回报的。这是我所相信的,也希望每一位孕妈妈都能去接受,去享受,孕期运动的快乐。和我一起成为孕动员吧!

HA及EPA在鱼类中含量丰富,可通过每周三次鱼类摄入来补充,其中一次最好为深海富脂鱼(金枪鱼、沙丁鱼、旗鱼等)。


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1@7662973 :  写的真好,很实用。
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小Q :  挺好的
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