试试这份食谱，告别减肥失败
维他狗营养家
前段时间，杨紫一口气甩了14斤肉，反观自己，却一直达不到理想身材。据说她每天只吃各种蔬菜沙拉，这种减肥食谱超级不健康，而且没非人般的毅力，是很难坚持的。不过没关系，这里也有一份 1 日减肥食谱，让你可以告别减肥失败。
有鱼有肉，不用忌口，不用挨饿，而且简单好操作，营养均衡又健康，根本不需要耗费什么自制力，就能轻松执行哦！
对于早上赶时间的上班族来说，早餐最重要的原则就是方便快捷。但一顿营养又减脂的早餐，蔬菜还是少不了。
因为，蔬菜能够给我们提供丰富的维生素和膳食纤维（预防便秘），生吃或者水煮，不用5分钟就能搞定，一点都不麻烦。
上午10点左右加个餐，既可以让我们一整个上午都元气满满，又可以推迟饥饿感的到来，避免中午饥肠辘辘吃得太多。
温馨提示
不过考虑到每个人情况不同，这篇只给出了一天的搭配，但咱们不可能每天吃同样的食物。那怎么办呢？其实很简单：自己替换食谱中的某些食材。比如第二天把早餐的牛奶换成豆浆，第三天换成酸奶。
不过，替换也不是随随便便选择自己爱吃的食物就行，我们得遵循下面这些原则。
本篇的一日减肥食谱，狗狗是将总能量设定为了，适用于大多数人的1500千卡。大家可以根据自己的体型、减肥需求、运动量等进行适当的增减。
三餐的比例，正常来说，保持30 : 40 : 30（以100为总数）是比较理想的。但如果减肥的话，要把早餐的比例提高，同时相应降低午餐、晚餐的比例，建议设定为35-40: 30-35 : 30-35，这样可以保证上午的代谢率旺盛，利于减肥。
今天推荐的一日减肥食谱，各大营养素的供应量是这样的：
按我国营养素参考供给量标准，一天的膳食中，三大营养素供能的比例应该是：蛋白质10%-20%，脂肪20%-30%，碳水化合物50%-65%。不过，考虑到减肥食谱的总能量减少了，蛋白质的供能比例应该上调到15%-20%，如果总能量特别低，甚至可以上调到20%-25%。
这份食谱，各大营养素供应量都非常充足，能量供应比也很合理，能够满足减肥期间所需基本营养，也不用担心减肥导致营养不良，减肥的效果，就能蹭蹭蹭往上涨了。
《中国居民膳食指南2016》明确指出，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。每人每天应摄入12种以上食物，每周25种以上。减肥期间也不例外~
一日减肥食谱里面有24种食材，分别分布在谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉类、豆类、油脂类，蔬菜400g，水果300g，都满足膳食宝塔的推荐值。
当然，我们在替换食材的时候，也要根据实际情况，选择自己能接受的价格范围的食材，同时采购方便，制作简单！
最后：为什么你一直减不下来？不是你减不下来，一定是方法不对。
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