产后能不能吃水果？可以怎么吃？

#饮食误区,营养指南

李园园

产后到底怎么吃水果？

关于坐月子，有很多误区，其中有一个就是产后“不能吃水果”。不过产后不能吃水果甚至蔬菜的说法在民间流传还挺多的。

理由大概是：水果性寒凉，吃了影响恶露排出以及身体恢复云云。

1、其实现在的营养学来看：产后完全是可以吃水果的。而且水果中含有的维生素C有利于促进胶原蛋白质的合成，促进伤口恢复以及泌乳等。毕竟哺乳期妈妈需要的维生素C量比平时要高（哺乳期维生素C需要量：150mg，平时100mg），如果蔬果不吃，乃至蔬菜也不吃恐怕难以达到。即便吃蔬菜大都是加热烹调后，维生素C也会有一些损伤。

2、而且吃水果增加了膳食纤维摄入，适量膳食纤维有利于增强肠胃蠕动，有利于预防月子期间活动少、肉吃得多而导致的便秘。事实上月子里便秘的情况确实很多，与不吃蔬菜水果有关系。此外水果中还含矿物质镁钾等，生物活性物质（多酚、花青素、胡萝卜素等等），有有机酸、芳香物质等，增强食欲且对身体都有一定益处。

所以产后水果也是要吃的，可以放心纳入均衡的膳食结构中来。这里要说到我自己的例子，因为产后在医院定了一周月子餐，我发现从第二天开始月子餐里面就有水果，每天都会换一种。自己回家吃饭时，也照常吃水果，感觉很舒服。