一朝减肥，六年坚持，专家告诉你，做到这六点就能减肥成功
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2018年全民营养周的主题是：
慧吃慧动 健康体重
我们每天都在坚持的减肥事业，减了肥、肥了减，就这样反反复复，周而复始。那么减肥到底要怎么减？怎样做到健康减重？要坚持多久？
减重减多久才算是减重成功？
一般来说减重是看六年，要看六年的时间不反弹才是真正的一个合理减重。
所以，很多人一听六年，他就觉得要躲远了，我要减10公斤就减六年，这个理解是错误的。
我们是先快速帮你减下来，让身体能够适应，但是用更长的时间适应你新的体重，更重要的是新的生活方式。你要让自己的生活能够完全适应新的变化。要多长时间呢？研究告诉我们要23个月以上，才能适应新的生活。所以，我们要把这个时间拉长，拉到六年的时间，这样才能让体重管理达到长治久安。
怎么能坚持这六年？
来自北京协和医院肠内肠外营养科陈伟主任给我们提供了一些建议。
1
设定自己的目标，知道自己该是多少斤和知道自己为什么要达到这个斤，因此减肥动机很重要，能够做到长久关注自己的体重，并且为了自己获得健康的获益而欣喜，这是第一个要求。
2
设立合理的减重方法，不要一蹴而就。对于一个月减掉30斤的人来讲，并不是按照医生的节奏一步一步地去减，因为减的快反弹的也快，所以要有一个明确的减重方案，并且能够一直设立六年，这样他才能够去长久地去坚持。
3
需要有人管，这个管我们往往是两层含义。
寻找减重伙伴，可以涉及身边熟悉或认识的人，做到鞭策你、监督你、鼓励你。
我们找外人来管，现在我们医院也在帮助大家，叫做“健康管家”，他能够通过平台，或者是通过这种面对面去定期管理你，你有一个人管和没有人管是不一样的。
4
自我管理，自我管理包含自我评估和自我记录。
自我评估就是评估自己在减重过程中的不适症状，让自己尽量地不要有太多的不适症状。说减了重以后头发都掉光了，身体特别虚弱，这个是错误的，应该达到一个状态良好的情况，才是一个自我评估的标准。
自我记录，就是持久地去记录体重，特别地去记录自己的进食一日三餐，形成对大脑持续的体重管理，这样才能够真正地作为一个体重长期管理，能够达到目标。
5
自我奖励。因为每个人都是在和自己的本性做斗争，每个人都想吃，但是如何能做到长久的不吃，完全禁食是不合理的，我们更多的是要求在达到体重管理之后，叫写出心愿清单，把你这一生最想吃的东西列出来，有计划、有目标、有奖励地去吃，作为自己的奖品去选择，可能对他的长期维持体重会更加理想。
6
持久的一个积极体育锻炼生活，也就是说，运动不应该作为减肥的工具，而应该作用维持正常体重的一个模式。当你运动已经融入到生活之中，每天不运动都觉得少一点什么，就有希望能够长期地维持体重。
李园园主讲
约健康....主讲
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