50万年前，莽莽森林里住着人类的祖先，毛发为衣、天为被、地为床，刨地觅食、夜宿洞穴。他们遵循着大自然的节律：日出而作，日入而息。太阳自然而然成为一切生命活动的中心，当金灿灿的阳光洒落在裸露的毛发上，皮肤就如同太阳能电板一样贪婪地吮吸着日光，光能促发了体内一连串的微妙生物变化，最终促进了钙质的吸收与钙质在骨中的沉积，这造就了祖先们强壮的骨骼。改造自然的初衷，创造了人类文明，人们不必事事都要遵从于自然，生活自主性、舒适度大大提高。然而，文明的优势也带来了很多危害，正如同城市把大家聚在了一起，但却又被钢筋混凝土把彼此分隔开来，蜗居、宅神、胶囊公寓、两点一线的生活模式不再让我们和大自然亲密接触，随之问题就来了——“缺钙”，这或许就是文明演进中的“暗伤”。

骨头你看着是硬邦邦的，其实它也是有生命的，每天都和身体其他组织一样忙忙碌碌，处在不断更新之中。人的骨头从一生下来就开始每天不停地生成新的骨细胞，同时破坏老的骨细胞，就这样不断地新老更替着。

年轻的时候，咱们新生成的骨细胞超过破坏的骨细胞，那么骨骼就会增粗变长；

进入中年，新生成的骨细胞大致等于被破坏的骨细胞，那么骨骼就处于一个稳定的状态；

当逐渐进入老年后，破坏掉的骨细胞多，而新生成的骨细胞少，骨头就开始了“入不敷出”，骨质开始流失，走上了骨质疏松之路。

骨头之所以硬邦邦的，那主要是因为有钙，所以缺钙是骨质疏松一个很重要的原因。但是骨质疏松远不止仅仅缺钙这么简单，还受到其他很多因素的影响，比如维生素D的缺乏会影响钙的吸收、一些老年女性朋友骨质疏松可能还与雌性激素减低有关、少数患者的骨质疏松是由于甲状腺旁腺出了问题等等。

骨骼是人体的“中流砥柱”，钙又是构建这个“柱子”不可或缺的“砖与瓦”，因此，钙成了人的生命必须元素，一定层面上它对女性更有着特殊的作用。文明的进程，促使女性想方设法地要与太阳划清界限，古时的足不出户，现时的防晒衣、防晒霜、遮阳伞，似乎铆足了劲，誓把大自然的阳光尽全力遮拒，随之皮肤也就失去了“促钙吸收、强筋壮骨”之功效；其次，雌激素造就女人的一生，让女性多姿多彩，同时雌激素也影响着女性的生活，这其中就包括钙的来去走留；此外，女性的骨架及骨质量本来就比男性少，在怀孕生育哺乳时尚需耗费大量钙质，以上种种因素均造成了女性的钙流失大大高出男性。

骨质疏松症最常见的症状是没有症状，一旦出现症状则说明骨质疏松已进入较为严重的阶段。

骨质疏松表现出来的症状包括

①疼痛，主要以腰背痛居多，多数表现为不明原因的腰背痛，特别是在活动后疼痛加重，如弯腰、运动、咳嗽等均可加重疼痛的症状。

②当承担中流砥柱的椎骨出现骨质疏松，椎体容易压缩变形，会出现身高缩短、驼背。出现驼背，严重时胸廓变形，会影响到呼吸，会导致的胸闷、气短、呼吸困难等症状。

③骨折是骨质疏松最常见和最严重的并发症。严重骨质疏松的患者不经意的摔倒或日常的一个小动作，甚至一声咳嗽就可能导致骨折。一旦因骨质疏松发生骨折，断骨很难连接恢复，可能瘫痪在床，失去生活自理能力，大大影响生活质量，有些骨折甚至可能还会致命。所以医学上常常又把骨质疏松称为沉默的杀手。

如果发生有脆性骨折，如非暴力、轻微外力即会发生的骨折，就可以直接诊断骨质疏松症。通过骨密度测定来诊断，目前公认的诊断骨质疏松的金标准是双能X线骨密度测定，常常选择股骨颈、腰椎来作为检测点，骨密度数值报告单中会有一个T值和Z值，通常使用T值判断骨密度是否正常。

其他一些测定方法：如X线、超声、定量CT（QCT）、外周DXA等，可用于骨质疏松的筛查和与其他疾病的鉴别诊断。另外也可以根据病情的需要选择一些化验，帮助进行诊断和与其他一些疾病相鉴别，如血尿常规、肾功能、血糖、血钙磷、碱性磷酸酶、性激素、甲状旁腺素、降钙素、维生素D以及其他一些关于骨代谢的一些血液指标。如果有骨质疏松的问题，需要尽早治疗。

骨质疏松事出多种原因，所以仅仅补钙可能只是做做表面工作，是解决不了实际问题的。这骨质疏松的骨头其实就像一个漏了的瓶子，我们补钙就像是往这个漏了的瓶子里灌水，往往倒进去多少就会漏掉多少，到头来还是竹篮打水一场空。

所以说想要预防骨质疏松，补钙是需要的，但是仅仅补钙是不够的。

为了不让钙从这头进那头出，我们常常还需要适当地补充点有活性的维生素D。这个维生素D可以堵住瓶子的漏洞，帮助钙的吸收，把钙留在骨头里。

对于女性，有的时候为了留住钙，主要是更年期的女性来说，雌激素减少了，雌激素可是女性的健康保护伞，为了重新撑起这张健康保护伞，绝经期的女性如果没有雌激素补充的禁忌证，我们可能还需要补充点雌性激素，把钙留住，恢复我们的骨骼健康。

另外，有的时候，对于严重的骨质疏松，我们甚至还需要用点能够减少骨头破坏的药，如阿仑磷酸钠、降钙素等。因此，预防骨质疏松，仅仅补钙可能是不够的，最好还是能找专科医生作检查后，进行有针对性用药和补钙，男性和女性再治疗上还是小有差别。

天然的才是健康的，才是最好的，我们应该尽量从日常饮食中注意获取钙，这也就我们常说的食补。我国营养学会制定成人每日钙摄入推荐量800mg(元素钙量)，绝经后妇女和老年人为1000～1200mg。如果饮食中钙供给不足时再选用钙剂补充。老年人平均每日从饮食中获钙约400mg，故平均每日应补充的钙元素量为500～600mg。

其中最重要的是牛奶，如果每天喝牛奶250g，就能提供300mg钙。为了不让吃进去的钙跑掉，吸烟、过量饮酒、嗜好饮咖啡的这些习惯都要改掉。

此外，都说有压力才会有动力，所以我们也要给骨适当增加点“压力”，让骨也焕发出生长新骨的动力，也就是进行一些适当的体育锻炼，如太极拳、走路等。户外的运动不仅强壮了筋骨，还让我们可以多晒晒太阳，增加体内的维生素D，可以说是一举双得，何乐而不为呢？不过锻炼一定要适合自己，安全最重要，注意防护，不要让自己受伤才好。

图片来源：正版图库123rf.com

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