补钙不一定要有维生素D。只是活性维生素D会协助钙的吸收，我们每天都要摄入大量的钙，但是也没听说过都要去吃维生素D。

只有需要补钙的人，有时候才用维生素D配合一起使用。

维生素D在一定程度上有利于钙的吸收，这是显而易见的，因为从生理功能上来说，钙的吸收需要维生素D的参与。但并不是说有了维生素D，钙一定能够吸收。钙最主要的吸收，是跟人的需求有关的，而不是跟有没有维生素D有关。

也就是说，当你的机体不需要多余的钙时，你给多少维生素D，它也是不吸收的。

通常我们身体的维生素D主要来源于晒太阳，因为晒太阳以后皮肤本身就可以产生维生素D。

正如前面说，如果你的身体认为你不需要钙，那你给多少维生素D也是没有用的。

通常小朋友就需要钙，因为他需要摄入钙，促进身体成长。骨头的基本成分就是钙和磷。

其中钙是很重要的成分，包括血液、组织里面都是有大量的钙，所以小朋友在成长的过程中需要较多的钙。

但是绝大多数的小朋友是不需要额外补钙，只要平时的饮食、活动、晒太阳是正常的情况下就不需要。

绝大多数的小朋友靠喝牛奶，吃酸奶，正常饮食就可以得到正常的钙量补充。

1.骨骺线的过早闭合，囟门过早闭合，甚至如果脏器里面钙质过多，可能跟将来的泌尿系统的结石或者肝胆系统的结石有关系，当然这个不是很明确，但大家都对这个有担心。

2.钙补多了有可能出现牙齿的异常，因为牙齿的基本成分也是钙。钙补的太多，有可能造成牙齿过度生长。

3.维生素D对人体是有一定毒性的，尤其是大量地摄入维生素D。所以只有明显缺钙的孩子，可能才需要额外补钙，一般孩子都是不需要的。

1.最好的补钙方法就是正常的吃饭，适当的晒太阳，然后就是适当的活动，尤其是运动量比较多的活动，对于孩子机体对钙的吸收是特别有利的。

2.中老年人容易会出现钙质的流失，所以要想保存更多的钙质，就需要维持运动量。

我们机体的骨头只有负重、运动才能沉积钙。所以道理上来讲，只要你坚持运动，跑跳，这一类负重的运动肯定对骨质的保持是特别有好处的，这种情况下其实不需要特别补钙。