夏季气温高，很多孕妈咪没食欲，入秋后天气转凉，担心营养不良的孕妈咪就想进补进补，贴贴秋膘。可进补过度会引起体重过度增加，不但容易增加自身妊娠高血压、糖尿病的风险，还会增加巨大儿的风险，而巨大儿成年后肥胖、高血压、高血脂的风险又高于非巨大儿。

那孕期进补有哪些误区？体重增加怎样才算合理？怎样进补才算均衡饮食？

一、 孕期进补的几大误区

进补＝多吃肉

肉类是优质蛋白和优质铁的良好来源，可是动物性食品脂肪含量高，胆固醇含量高，会增加孕妈咪能量过剩和高血脂风险。

有孕妇吃鸭肉进补，尤其钟爱鸭皮，殊不知其脂肪含量高达50.2％，相当于一口鸭皮半口脂肪；

有孕妈咪较真地认为肉脂肪含量高，喝汤就没事，而且认为乳白色的骨头汤营养肯定丰富，其实骨头汤呈现乳白色，是因为骨髓中的脂肪析出，在高温煮沸过程中，脂肪和水相互融合形成的脂肪微粒，营养高谈不上，脂肪高却是事实。

另外摄入过多蛋白质则会增加肝肾负担，还会影响钙沉积，因此进补也不能过多吃肉。

中国营养学会推荐成年人孕早期畜禽和鱼虾肉一共摄入80～150克，孕中晚期鱼、禽、蛋、瘦肉可共计增加50克、125克。

假如孕中期增加半个鸡蛋，只需要增加25克肉，也就是说孕中期最多摄入175克肉。

假如孕晚期与孕早期比起来增加1个鸡蛋，孕晚期肉的摄入量最多为225克。

下图为60克瘦肉和10克虾的量，则吃3片瘦肉、5个虾就达到了225克肉，大多数孕妇每天摄入肉的量可能都超过该量，如果认为秋季进补就是要多吃肉，那肉的量会吃得更超标。

进补＝吃保健食品

孕期饮食不均衡会影响宝贝生长发育，可以用保健食品来补充，但是还是要注意控量。

比如孕前3个月如果维生素A过量会增加胎儿畸形风险，如果孕后期补钙过量则会增加便秘风险。

所以优先食品补充，定期医院检查，缺啥补啥，可以在医生建议下增加膳食补充剂，但要按照说明书和医生建议补充。

进补＝人参、鹿茸、阿胶等中药材

古装剧里经常会有孕后服用中药滋补的镜头，有些孕妈咪会在医生建议下服用中药；

不管西药还中药，是药三分毒，所以孕妇切勿自行随意补充，需要在医生指导下进补，另外进补期间如果出现异常表现，需要即可停止进补。

二、 孕期体重合理增加的范围

进补不当就会孕期体重增加过度，所以需要了解孕期体重增加标准并定期监测体重。目前我国尚缺乏足够的数据提出孕期适宜增重推荐值，所以可以参考美国医学研究院给出的建议，具体如下表。

那BMI怎么算呢？

BMI=体重（kg）/身高的平方（m2）

所以孕期在秋天进补时，要每周做体重监测。

建议每周同一时间，最好是早上着同一衣服，排便排尿后测体重，如果体重增加超标，则适当调整饮食，适度增加运动，特别是户外运动如散步、快走，多晒太阳促进维生素D合成，促进胎儿骨骼发育和母体骨骼健康。

三、 均衡进补

 孕妇秋季补身是必要的，但应以温和、清淡为宜，饮食均衡最重要。孕早期和孕中晚期生理特点不同，对均衡饮食的要求也略有不同。

很多孕妈咪早期会出现妊娠反应，即使入秋仍然胃口不佳，需要膳食清淡、适口，少食多餐，保证足量的富含碳水化合物的食物，例如小米粥、馒头、面条、米饭等，还要注意增加叶酸，因为食物中的叶酸在烹调中损失多，需要补充叶酸制剂。

孕中后期胎儿进入快速生长发育阶段，需要更多的营养素，另外母体也需要为产后泌乳储备能量，因此丰富营养更为重要。

需要适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入

鱼中丰富的ω－3系列脂肪酸有利于胎儿发育，最好每周能吃2~3次，其它海产品如还带、紫菜每周进食1~2次，以满足碘的需要。

需要增加奶的摄入

孕中后期对钙的需要量比孕早期增加200毫克，建议每天喝2盒牛奶，如果存在乳糖不耐受可以喝酸奶，因为酸奶在发酵过程中乳糖已被发酵为乳酸。

常吃含铁丰富的食物

孕中后期血容量增加，而红细胞增加相对缓慢，建议常吃瘦肉，每周吃1次肝脏和动物血。如果担心肝脏安全问题可以正规超市购买生的肝脏，自己在家煮好后切片冷冻保存，方便每周取食。煮时建议凉水下锅，待水开1分钟去掉血沫后再换水煮，如此可去掉一些有毒物质。必要时可以在医生指导下服用铁制剂。

以上是根据孕早期和中晚期的生理特点给出的进补建议。当然基本的均衡饮食还要遵循，也就是中国营养学会给出的膳食指南六条建议（其中第五条限酒调整为禁酒）。

第一条 食物多样，谷类为主

第二条 吃动平衡，健康体重

第三条 多吃蔬果、奶类和大豆

第四条 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

第五条 少盐少油、控糖限酒

第六条 拒绝浪费，兴新食尚

小结：

秋季进补不盲目，均衡饮食是关键。在中国居民膳食指南基础上，根据不同阶段生理特点稍作调整，适合身体需求的均衡饮食，才能让孕妈咪和宝贝更健康。

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