糖妈妈的月子膳食方案(下)

糖妈妈要挥泪告别水果吗?餐后怎样做运动更能控制血糖?产后就可以不管血糖了吗?  

糖妈妈不是不能吃水果

对于血糖总体控制平稳的妈妈,水果并非禁忌,但选择进食有要求。

种类有要求

应选择含糖量及血糖生成指数均较低的水果,如猕猴桃、柚子、草莓、樱桃、苹果、梨、橘、桃、葡萄等。当然,也可以西红柿、黄瓜、生菜等蔬菜替代水果食用。

反之,含糖量或血糖生成指数较高的水果,如荔枝、菠萝、熟透的香蕉、红提等,以及干果类(葡萄干、蜜枣、桂圆、杏干、柿饼),则不宜食用。

定量有要求

控制水果量每日150~200g(大约合1个中等大的苹果)。如果是“水果控”的妈妈可以考虑混搭,“少量多种”摄入(譬如上午半个桃子+下午半个苹果)。

时间有要求

应避免水果摄入与正常餐食相隔过近加重血糖负荷,建议与正餐相隔1~2小时食用。

如两次正餐之间(上午9~10点,下午3~4点),晚餐后1小时或睡前1小时,也可作为加餐在运动前后、空腹时摄入。

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餐后散步走起来

  • 餐后15~30分钟开始散步等活动

  • 每次持续10分钟以上

  • 全天总活动时间应保持在40分钟以上

规律监测很重要

妊娠期糖尿病的女性多数在产后4~6周血糖会逐渐恢复,但也有少部分妈妈会转成真正的糖尿病。因此,产后12周内仍需关注血糖变化,规律监测。

血糖标准

产后和孕期血糖控制的标准有区别,此时可以参考正常成人的血糖标准:

  • 空腹血糖3.9~6.0mmol/L

  • 餐后2小时血糖(即自进食第一口饭起计时2小时测得的血糖)<7.8mmol/L

当然,单次或数次的监测结果可能因饮食、监测方法等外界因素发生波动,即使未完全达标,妈妈们也不必太过纠结,更无须因此而过度限制饮食影响哺乳。

重要的是及时将监测情况向医生反馈,调整治疗。

产后6~12周必要时可完善口服葡萄糖耐量试验(OGTT)以明确或排除血糖代谢异常。


本文节选自《像我这样做妈妈——月子饮食看这里》 李融融 

0 分享 发布于 6个月前

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