也就是从规律宫缩到宫口开全，我们希望准妈妈能做到“三多”。即多活动、 多补充、多排尿。

第一产程是分娩大战来临前，准妈妈消耗体力最多，最需要养精蓄锐的时候， 因此，热身活动很重要，如果没有明确被告知准妈妈们绝对需要卧床，我们鼓励 准妈妈们多离床活动，适度活动的好处在于，胎儿的重力作用可以使胎头对宫颈 的压力增加，宫颈扩张加快，加速产程的进展。

在产房我们经常遇到，原本进展缓慢的产程由于准妈妈下床活动，使产程变快了，妈妈肚子里的小宝贝也能很快 找到从妈妈体内出来的密道，减少会阴切开的风险，同时也减少顺转剖的风险。

分娩对每个准妈妈来说，都需要耗费极大的体力。初次分娩的准妈妈第一产 程大约需要12～16个小时，总共要消耗6200千卡热量。因此准妈妈在第一产程中要多补充些食物及水分，诸如一些功能饮料、易消化的半流食、巧克力之类。以保证有足够的力量促使子宫口尽快开大，顺利分娩。

孕妇应每隔2～4小时排便排尿1次，减少膀胱对子宫的压迫，以防膀胱过分充盈妨碍胎儿先露下降。

这是真正的分娩时刻，我们希望准妈妈能够“一切行动听指挥”。

其实，我们就希望准妈妈们在分娩的时候，要做好以下三点：

1. 宫缩时，准妈妈们便意感明显时，屏气缓慢向下用力解大便，一次宫缩用两到三次的力就可以。

2. 在宫缩间歇时，全身充分放松，抓紧时间休息，进食一些热量高的流质食物。

3. 当胎头已经嵌在阴道口即胎头着冠后，宫缩再来时，产妇应张口哈气，待宫缩后屏气用力，目的是充分扩张会阴，防止会阴发生严重的损伤。

   有些产妇， 很有个性，该休息的时候，她偏偏使劲儿，该使劲的时候，却没力气了，结果就 事倍功半了。

也就是产后，产妇们要做的也是“三多”：多接触，多补充，多活动。

这时，胎儿已顺利娩出，我们会清理新生儿的口鼻黏液，处理小宝宝的脐带，常规查体后立即新生儿送到新妈妈的怀里进行皮肤接触，是临床常说的早接触。这对精疲力竭的新妈妈们来说是莫大的安慰，也可以达到稳定新妈妈情绪的作用。

妈妈们此时真正地彻底放松，所有不适感烟消云散，鼓励进食一些容易消化 的食物，有利于体力的恢复，促进恶露的排出，减少产后出血的发生。鼓励多饮水， 早排尿，防止产后尿潴留的发生。

妈妈们应该和小宝贝进行早期目光交流、肢体接触，并在产后半小时给小宝 宝哺乳即早开奶。有产妇因为很累，产后只愿意在床上躺着，也不想和婴儿接触， 其实，妈妈和婴儿进行早接触，有利于伤口的愈合和子宫的收缩。

早一点离床下地活动，会促进排尿，同时有利于伤口的愈合，恶露的排出， 子宫的恢复。

节选自图书《让妈妈不再有受难日——与准妈妈聊无痛分娩》，徐铭军