“月子病”膳食调（下）——难言的便秘、痔疮和肛裂
#产后,坐月子
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娃娃生出来了，“月子病”却缠上了身！便秘、痔疮令人头大又尴尬，有什么好的改善办法吗？
所谓“月子病”，即月子期间特殊生理状况下出现的各种不适症状，这其实不是一种疾病，而是一个症候群的综合。
既然是“生理”性的，那就受饮食调理或外在干预的影响较小，而更多受妈妈体内激素作用的影响。但有的“月子病”症状，也是在向人们发出信号，饮食需要调整改善才更有利于月子期间的健康！
便秘、痔疮和肛裂
在分娩过程中盆腔压力增高、会阴部位损伤使肛门发生水肿疼痛，以及产后子宫复原使直肠受压消失、肠腔扩大，粪便滞留时间延长，都会使得产后妈妈可能要面对便秘、痔疮和肛裂的烦恼和尴尬。
妈妈们产后应该避免过于精细的饮食。过于精细的食物往往含膳食纤维较少，在肠腔内形成大便的容量较少，不能有效促进胃肠蠕动，粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收而进一步加重大便干燥、硬结和排便困难。因此，饮食宜粗细搭配，这样才有助通便。
《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议，为满足适宜的膳食纤维摄入，鼓励妈妈们每日摄入的主食至少1/3为全谷物食物，蔬菜水果摄入至少达到500g以上。
除了饮食调整之外，产后早期下地活动（剖宫产的妈妈需视手术情况、插拔尿管的安排遵医嘱进行），也可促进肠道蠕动，帮助排便。
推荐食谱
菌香杂粮米糊
材料
黑米50克
小米50克
绿豆50克
燕麦米50克
花生1 把
白玉菇1小把
做法
将杂粮洗干净，在清水中浸泡一个晚上。
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将白玉菇切小段，清洗干净。
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将所有食材倒入豆浆机中，加入适量清水，熬煮成糊状。
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将菌香杂粮米糊盛入碗中即可。
本文节选自《像我这样做妈妈——月子饮食看这里》 李融融 著
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发布于 1年前
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