高效快捷的交通网络把地球变得越来越像一个村，当你穿越大半个“村庄”去睡觉的时候，却发现这旮沓的公鸡正使劲打鸣；而它们偃旗息鼓的时候，你却如夜猫子般精神。

人为什么需要倒时差？

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人体内部有个时钟，告诉你顺应天命，到了起床点起床，到了饭点吃饭，到了睡觉点睡觉，这便是生物钟。到了一个新的地方，你体内的生物钟需要经历一段和自然节律拔河的过程，这就是倒时差。

没有人能赢得这场拔河，也不会有人想多较会儿劲，于是时髦的商旅人士和留学生悄然屯起了“褪黑素”…… 褪黑素是什么东东？它是人人可用的倒时差神器吗？

褪黑素是“催睡”好伙伴

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褪黑素是哺乳动物松果体分泌的一种激素，它能和两栖类的黑素细胞刺激素相拮抗，使皮肤褪色，因而得名。但它对人类皮肤可没有相同的作用，不然，著名的脑白金（主要成分是褪黑素）广告就不该光强调送礼给爸妈了。

在正常作息状态下，褪黑素日落而作，晨起而息。

因此，我们可以认为，褪黑素是一种“催睡”的信号。对于陷入“时差困境”的你，长夜漫漫却又无心睡眠的时候，来一片褪黑素看似是不错的选择。

诚然如此。

褪黑素对倒时差有效吗？

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不看理论，看疗效。

尽管有关褪黑素对倒时差的益处存在一些不同的研究观点，Cochrane的系统评价给了一锤定音的结论。这就好比法庭上的陪审团你一言我一语地争吵，法官本着公平公正的原则，做出了令大家信服的判决。Cochrane这位“法官”说：“褪黑素有助于预防或减缓时差感，短期服用是安全的。若成年人飞行跨越5个以上时区，推荐使用褪黑素。”

科学服用褪黑素

东飞西行倒时差

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       像褪黑素这种具有时间相关性的激素，掌握服药时间至关重要，如果不按规则“出招”，反而影响体内松果体的分泌调节，以至于倒时差变得难上加难。

通常而言，在你所到达的时区，准备睡觉之前20～30分钟服用，就能在“恰当的”时间入睡。在向东飞行的过程中，在飞机上，你就可以尝试在目标时区的“睡觉点”前30分钟服用褪黑素了，这样可能在到达目的地时就减缓“时差感”。而在向西飞行时，通常没有必要在途中服用褪黑素。

人体内褪黑素含量较少，大约0.1～0.3mg。当服用褪黑素时，也没有必要下猛药，通常用以调整时差的剂量是0.5～5mg。研究认为，0.5mg和5mg对于倒时差而言差不多，但5mg的剂量可能会入睡得更快些，当剂量超过5mg时，疗效就不会再增加了。

褪黑素不喜欢这类人群

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尽管看似不错，但褪黑素并非是人人适合的倒时差神器。

 如果倒时差对你而言不是难事，

 那么，如无必要，勿增其实。

          如果褪黑素对你而言未必适用，

          那么，如有所损，切勿添乱。

责任编辑：刘彬    编辑：娟娟细语

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