漂洋过海来看你,它能帮我倒时差?

#家庭用药   陈罡
褪黑素是什么东东?它是人人可用的倒时差神器吗?  

高效快捷的交通网络把地球变得越来越像一个村,当你穿越大半个“村庄”去睡觉的时候,却发现这旮沓的公鸡正使劲打鸣;而它们偃旗息鼓的时候,你却如夜猫子般精神。


人为什么需要倒时差?

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人体内部有个时钟,告诉你顺应天命,到了起床点起床,到了饭点吃饭,到了睡觉点睡觉,这便是生物钟。到了一个新的地方,你体内的生物钟需要经历一段和自然节律拔河的过程,这就是倒时差

没有人能赢得这场拔河,也不会有人想多较会儿劲,于是时髦的商旅人士和留学生悄然屯起了“褪黑素”…… 褪黑素是什么东东?它是人人可用的倒时差神器吗?

褪黑素是“催睡”好伙伴

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褪黑素是哺乳动物松果体分泌的一种激素,它能和两栖类的黑素细胞刺激素相拮抗,使皮肤褪色,因而得名。但它对人类皮肤可没有相同的作用,不然,著名的脑白金(主要成分是褪黑素)广告就不该光强调送礼给爸妈了。

在正常作息状态下,褪黑素日落而作,晨起而息。

☀它通常晚上8点左右开始分泌,并缓慢上升,11点后迅速升高,此时一股困意将席卷全身;

☀凌晨2~3点,褪黑素达到顶峰之时,也是我们酣眠之刻;

☀之后的数小时,褪黑素逐渐下降,睡眠逐渐变浅;

☀当清晨的阳光进入我们的眼帘时,褪黑素的分泌会被迅速抑制,通常在上午8点,它的浓度落到最低。

因此,我们可以认为,褪黑素是一种“催睡”的信号。对于陷入“时差困境”的你,长夜漫漫却又无心睡眠的时候,来一片褪黑素看似是不错的选择。

诚然如此。

褪黑素对倒时差有效吗?

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不看理论,看疗效。

尽管有关褪黑素对倒时差的益处存在一些不同的研究观点,Cochrane的系统评价给了一锤定音的结论。这就好比法庭上的陪审团你一言我一语地争吵,法官本着公平公正的原则,做出了令大家信服的判决。Cochrane这位“法官”说:“褪黑素有助于预防或减缓时差感,短期服用是安全的。若成年人飞行跨越5个以上时区,推荐使用褪黑素。”


科学服用褪黑素

东飞西行倒时差


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       像褪黑素这种具有时间相关性的激素,掌握服药时间至关重要,如果不按规则“出招”,反而影响体内松果体的分泌调节,以至于倒时差变得难上加难。

通常而言,在你所到达的时区,准备睡觉之前20~30分钟服用,就能在“恰当的”时间入睡。在向东飞行的过程中,在飞机上,你就可以尝试在目标时区的“睡觉点”前30分钟服用褪黑素了,这样可能在到达目的地时就减缓“时差感”。而在向西飞行时,通常没有必要在途中服用褪黑素。

人体内褪黑素含量较少,大约0.1~0.3mg。当服用褪黑素时,也没有必要下猛药,通常用以调整时差的剂量是0.5~5mg。研究认为,0.5mg和5mg对于倒时差而言差不多,但5mg的剂量可能会入睡得更快些,当剂量超过5mg时,疗效就不会再增加了。

褪黑素不喜欢这类人群

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尽管看似不错,但褪黑素并非是人人适合的倒时差神器。


1.有些人服用褪黑素后,尽管“饱睡”一晚,但第二天醒来反而出现嗜睡、头痛、恶心和乏力等不良反应;

2.它不适合与酒精及其他镇静安眠药同服;

3.它和抗凝剂、免疫抑制剂及避孕药存在药物相互作用,服用这些药物时需在医生指导下使用褪黑素;

4.部分报道还指出,它可能有癫痫和加重抑郁的副作用;

5.此外,目前有关褪黑素的研究极少涉及孕妇和儿童,有关这两类人群的安全性也是一块空白。



漂洋过海来看你,克服时差才甜蜜


有研究担心,褪黑素为内源性激素,长期过量服用,可能抑制机体褪黑素的正常合成与分泌,进而导致睡眠功能紊乱,因此,不应把它作为“睡眠神器”长期使用。

在你下一次穿越地球村旅行时,备用“倒时差神器”之前,考虑一下,你真的需要它吗?对于经常漂洋过海的人来说,每次服用褪黑素也不是长久之计,关键还是要用健康的方式来克服时差、调节睡眠,如此才能说走就走地来一场幸福旅行。



 如果倒时差对你而言不是难事,

 那么,如无必要,勿增其实。

          如果褪黑素对你而言未必适用,

          那么,如有所损,切勿添乱。


责任编辑:刘彬    编辑:娟娟细语


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6 分享 发布于 1年前

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1@7841948 :  陈罡 人在旅途,有你(科普)更美好!
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娟娟细语 :  据说带墨镜也有点效果。 还可以提前改变作息时间。如果往西走(回国),那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走(赴美),就试着每天让自己早早上床。 经验分享😊
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满院子落叶 :  解释的很详细透彻,涨姿势了👏👏👏
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