美好一天，从拉粑粑开始！
#饮食保健
吴萍
吴萍
今天早上您排毒了么？顺畅么，该如何预防便秘呢？快快点击这里吧！
1.不按时三餐、饮水过少、偏食
2.过量浓茶、浓咖啡
3.过分依赖泻药
4.排便时间过长（一定要克制一边上厕所一边玩手机的行为，排便也是需要全神贯注的！）
5.经常焦虑抑郁
1.晨起空腹饮一杯温水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用，全天都应多饮水以助润肠通便。
2.食物不可过于精细，需多吃粗粮，以保证食物中有足量的膳食纤维的摄入，再增加蔬菜的摄入。可每天熬制糙米粥、红豆粥，荞麦粥等各种粗粮粥，再搭配青菜、黑木耳，芹菜和其它各种新鲜蔬菜。
3.多吃水果，可以选择吃苹果、葡萄，菠萝、火龙果等膳食纤维含量丰富的水果，这些缓解便秘效果非常好。
4.早晚餐可喝南瓜粥，因为南瓜里面是含有丰富的维生素和果胶，南瓜里所含的果胶可以有效保护肠道黏膜，每天多喝南瓜粥有助于润肠通便的效果。
5.适当喝些酸奶，酸奶可改善便秘，调节肠道菌群失调。 值得注意的是酸奶需冷藏才能保证乳酸菌的活性，所以购买冷藏的酸奶后需要冷藏储存，喝之前可以稍微在室温放一下，加热避免超过体温。
改善便秘是一项系统工程，要从多方面做起，从单一方面入手作用是很有限的，首先一定得杜绝不良排便习惯，再配合多进食杂粮、蔬菜，水果等食物，参加体育锻炼，多饮水等多管齐下。对于便秘严重者，建议每天都要吃水果，一日三餐要多以各种粗粮为主食，并且要常吃油麦菜和其它绿叶蔬菜，晨起时空腹喝一杯蜂蜜水。
最后希望我们都能改变排便的陋习，养成良好的排便习惯，拥有良好的饮食习惯，不再让便秘成为我们烦恼，轻松而又通畅的度过每一天。
图片来源：123RF正版图库
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