脱单不脱发
吴萍
一般来说，健康人每天都会有50-100根的头发脱落，梳头等轻微的拉扯就可能使头发脱落，一般夏季较秋冬之际容易脱发，因为夏天温度高毛孔扩张易导致脱发。这些称为自然的脱发。如果发现每天脱落头发的数量超过100根以上或者是头发的总量较以前明显的减少，亦或是发现有局部的毛发明显的稀疏，甚至出现头发完全脱落形成的斑片，那就得注意了。
1.机体营养不良和新陈代谢异常可引起发质和发色的改变，严重营养不良可导致弥漫性脱发。
2.内分泌异常可导致脱发，如产后、更年期脱发。
3.社会竞争激烈，精神压力过大可导致脱发。
4.机械性刺激可导致脱发。
对于营养不良性脱发，我们得改变自己不良的饮食习惯，并可通过食疗改善脱发状况：
1.头发的光泽与甲状腺的作用有关：甲状腺的正常功能是毛发生长所必需的[1]，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎、等富含碘的食物及加碘盐。
2.多吃含铁丰富的食物：如牛肉等红肉、动物血制品、肝脏等。现代科学已证实，铁与头发的成分和生长有密切关系，所以平时可适当增加摄入[2]。
3.多吃富含维生素E的食物：维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂,使毛发生长，例如黑芝麻、核桃等各类坚果等。
4．多吃富含蛋白质的食物：每天摄取的蛋白质，是头发的助长剂。优质蛋白包括新鲜的鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等。
除疗之外，我们还得保持良好情绪，应经常进行深呼吸，散步，做松弛体操等，以消除精神疲劳。
另外，应保证充足的睡眠；避免损害头发，染发、烫发和吹风等对头发都会造成一定的损害。洗发水最好选弱酸性的，不可碱性太强。应隔天洗发，得给头发足够的时间来休息，让它吸收营养和排出污物，因此，隔1-2天洗一次为好。
◆对付脱发，很多人可能听说过生姜生发法，但该法并不适合所有人，对于某些种类的脱发，例如脂溢性脱发用生姜来擦头皮不但不会生发，反而会抑制头发生长。所以应先了解自己脱发原因和类型，切不可病急乱投医。
1、缪盈,盛友渔,杨勤萍.内分泌与脱发[J].中国医学文摘皮肤科学,2016，33(4):452.
2、许蕴,苏健,陈冰.深圳市不明原因成人脱发患者发中微量元素分析[J].微量元素与健康研究,2003,20(1):16.
图片来源：123RF正版图库
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