都知道熬夜是非常不好的习惯，但是到底什么什么样的情况才是熬夜？熬夜过后，采取什么样的措施能“亡羊补牢”呢？

一、首先弄明白，几点算熬夜？

并没有一个统一的定义，因为每个人所需的睡眠时长不同，一般来说成人每天6~8个小时的睡眠就可以满足身体需要。问题的关键在于“是否打破了日常的睡眠规律”以及“是否造成睡眠时间严重缩水”。

二、熬夜对身体的损伤确实有很多“实锤”，出了影响面子上和体力上的事儿咱们就不说了，我列举几个权威研究吧:

1、早在2007年，世界卫生组织（WHO）就已经把「熬夜」定义为 2A 类致癌因素，也就是说与高温油炸食品同属一类致癌物。

2、2012年《国际癌症杂志》上一项涉及2500名女性的研究表示，夜班增加女性患乳腺癌的风险可高达30%。

3、2018年《英国医学杂志》的一个文章显示，熬夜还会导致2型糖尿病发生。

三、如果熬夜在所难免，既然熬了，有啥补救措施？
肯定有，虽不能挽回但是总比不补好。
1、调节光线，增加褪黑素分泌
如果需要熬夜，10点以后就要注意适当降低环境光线，减少光线对褪黑素的抑制。

2、合理补充营养
这两个很重要，一个是B族维生素，一个维生素A。

B族维生素，与能量代谢和神经活动密切相关，有研究表明，熬夜会大大增加B族维生素的消耗量。在日常饮食均衡的情况下，可以提供人体需要的B族维生素。但在熬夜情况下，由于B族维生素消耗量增加，就要格外注重补充。熬夜前的那一顿晚餐可以多吃富含维生素B的食物，如动物瘦肉、绿叶蔬菜以及粗粮杂粮。熬夜期间可以适当吃一些鹌鹑蛋或鸡蛋、大豆、芝麻、牛奶、牛肉干、藜麦小米粥等食物富含B族维生素的食物。当然也可以直接服用1~2粒复合B族维生素的补充剂。

维生素A不仅与眼睛的暗适应能力密切相关，还与粘膜层结构的完整性关系密切。熬夜时候用眼压力也往往会更大，对维生素A的需要量势必也会增加。最简单的方法就是吃一粒维生素A含量700微克补充剂。也可以在熬夜后增加一些动物肝脏、红薯叶、西兰花、菠菜、胡萝卜等食物摄入，也有利于补充维生素A源。

3、补一觉。
总的来说，补肯定比不补要好，特别是短时间缺乏睡眠者，只要有条件，应该尽早补回来。
4、其他的例如外敷、冲澡，不治本但是也可以促进血液循环、让自己感觉舒服一些呢，具体习惯因人而异哈。

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