【健康减重记录】3个月养成科学饮食习惯,顺便减了24斤
客户基本信息
在读研究生,女生,身高163厘米,
减肥前体重60.4千克,希望减到49千克。
一、生活方式调查结果
饮食
1)一日早午两餐,晚上不吃饭
2)午餐吃得太多,下午胃里一直撑撑的,有时候晚上睡前都不觉得饿
3)早餐和午餐搭配不符合营养原则,对食物量化没有认知
4)特别爱吃面包和水果,尤其是面包,面包一吃停不下来
运动
1)每周5到6节瑜伽课,偶尔会快走和跑步
2)但是没有养成习惯,所以一忙就会找借口,不想去跑步
3)有时间就一次跑5到6公里,下次完全不想再跑
睡眠
每天早上7:30起床,午休1~2h
晚上11:30睡觉,因为中午吃很饱,午休时间比较长,晚上11:30也不困。
心态
有完美主义倾向,经常让自己陷入心情很紧张的状态
二、体格评估结果
通过计算可知,该客户的理想体重为53.5千克,健康范围内最低体重为49千克,其对身材要求高,希望减到49千克,则需要减11.4千克,按照每月2~4千克的速度,三个月可以减6~12千克。
通过对她的生活方式和体格评估,谷老师给她制定了个性化可行性强的健康减肥方案。
大体原则是:一日三餐营养全面均衡,下午饿了加餐水果或无糖酸奶,烹调少油少盐,每顿饭细嚼慢咽吃饱就停;每天快走9000步,晚上11点之前睡觉。
不过饮食方案是根据她的身高体重计算的健康减重的能量,并且标准化的分配到三餐,还给她配了标准化的餐盘,所以执行起来很轻松。
为了鼓励她好好执行方案,谷老师设置了打卡返现的规则,一日三餐和运动每天拍照片给谷老师,合格率不同可以拿到不同比例返款;因为方案好执行,加上她的执行力强,三个月她都拿到了最高比例的返款。
减重和生活方式养成的效果当然也不错,三个月下来,她完全掌握了每餐自己吃的食物的量。
不仅习惯了这样吃,还爱上了这样吃(餐餐有谷物、有蔬菜又有富含蛋白的食物,吃的很营养,饱腹感和幸福感又很强,真是健康享瘦)。
还养成了每周3次有氧运动(慢跑)、3次力量训练的运动习惯(其他客户运动没这么努力,主要是每天快走8000步左右,减重效果也不错呢)。
客户运动图片
晚上10点半睡觉早上6点起床的早睡早起的好习惯。
身体的各项指标自然也没有辜负这样好的生活方式。
3个月体重由119.2斤减到97斤,共减重22.2斤,体脂率减6.1%,内脏脂肪由5降低到1,肌肉率增加5.8%;腰围、臀围和大腿围分别减少10厘米、7厘米、7.2厘米;体测报告分数由55分逆袭100分。具体如图。
健康减重前的各项指标
健康减重后的各项指标
减重前后围度对比
因为胖的时候从来不拍照片,所以只能看到现在美美的她了。最后特别感谢她完全信任谷老师,跟着谷老师一起健康享瘦,也坚信已经养成的生活模式,她会坚持一辈子,一直都美美哒。
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