别怕！教你从容应对分娩疼痛
马良坤
分娩前半段的疼痛
主要来自子宫收缩和宫颈扩张。
子宫阵发性收缩，拉长或撕裂子宫肌纤维，子宫血管受压等刺激上传至大脑痛觉中枢，性质属于内脏痛，定位不明确。
疼痛主要在下腹部、腰部，有时候髋、骶部也会出现牵拉感。
多数准妈妈感觉到的宫缩痛与月经期痛性痉挛相似，但会更强烈。
分娩后半段的疼痛
来自阴道和会阴部肌肉、筋膜、皮肤、皮下组织的伸展、扩张和牵拉。
胎宝宝通过产道时，压迫产道，特别是子宫下段、宫颈和阴道、会阴部造成损伤和牵拉。
疼痛性质尖锐，定位明确，是典型的躯体痛。
有的准妈妈会感觉到这些部位有烧灼感，并出现不由自主的排便感。
研究表明，对分娩疼痛时间有一个明确的概念，能帮助准妈妈加快产程。准妈妈在经历难熬的分娩痛时，会对“到底还要疼多久”有一个预期，这个预期可以在最艰难的时候作为心理支柱，最终实现顺产。对准妈妈来说，知道分娩疼痛的大概时间，有助于坚定自然分娩的决心。
一般来说，宫颈口开到3厘米时，宫缩总时为20~40分钟；宫颈口为3~7厘米时，宫缩总时为30~60分钟；宫颈口为7~10厘米时，宫缩总时为30~40分钟。这样算的话，宫缩疼痛的总时间小于3小时，准妈妈是不是放下负担了?当然，这3小时不是一直持续的疼，是间歇性的，当不痛时，准妈妈可以喝点水、吃点东西、休息一下补充体力。
船到桥头自然直，别老想着分娩这件事，更不要把它当作一件严重的事情来考虑。可以准备婴儿用品、畅想下以后一家人的生活等。这样可以暂时转移注意力，但并不能从根本上消除对分娩的恐惧。
与家人、朋友或其他有分娩经验的女性反复讨论关于分娩这件事，将可能遇到的事情想清楚，同时找到每个问题的解决方案。做好分娩前的物质准备和精神准备，能帮助稳定情绪，杜绝手忙脚乱。
人的恐惧来源于无知。当你看了关于分娩的书籍，了解关于分娩的内容后，就会用科学的头脑取代恐惧的心理。这种方法效果好，还能增长知识。
有些准妈妈经常会感到身体乏力，那么就不再适合进行散步、瑜伽等运动，否则会感到力不从心，这时可以准备一个分娩球，坐在上面适当地运动，既能减轻下肢的压力，还能锻炼骨盆肌肉，帮助顺利分娩。
如果你想提高顺产的概率，还不想侧切的话，从孕期开始就要多锻炼盆底肌。
把分娩球放在身前，保持均匀呼吸。
双膝外展坐在分娩球上，且固定分娩球。
将分娩球往前推，上半身水平伸展。建议每天早晚各练习5次。这个动作既能锻炼骨盆和腰部的关节，还能强健产道肌肉和下腹部肌肉。
♥ 马大夫贴心话：
用分娩球锻炼盆底肌时，要把注意力放在盆底肌上，如果感到胃部紧张或收缩，说明盆底肌没有得到充足的锻炼。
平和心态使分娩更顺利，大多数准妈妈在分娩前都感到紧张和焦虑。一方面是因为准妈妈对即将到来的分娩感到害怕，另一方面是准妈妈对胎宝宝的健康状况及产后生活的诸多担忧。虽然这些属于人之常情，但紧张和焦虑会影响准妈妈的身体状况，导致准妈妈肌肉紧张，对疼痛的承受力下降，提高分娩的难度。
1.把分娩前需要做的事情列出来，逐条核对，准备工作做充分，就不会紧张、焦虑。
2.进行森林浴，将看到的景物，如路边的花草、树木、蜜蜂、蝴蝶等，讲给胎儿听，呼吸新鲜空气，一边放松自己。
人卫社....主讲
小红姐主讲
京公网安备 11010502032679 号