靠束缚带产后瘦身？想得美，还受罪！
周玲
看到这样一个身材苗条的美女，讲述自己产后靠一条束缚带就迅速减去了腹部的赘肉，大多数产后的妈妈们都会动心吧。
运动太累，节食太苦，何况月子里不得“大补”吗？，既然有这么个好东东，当然不能错过。
于是
束缚带真的这么神奇吗？
今天就给大家讲讲这个价格不菲的东西。
能不能瘦身？
束缚带不能起到产后瘦身的作用，绑上后看上去肚子会小一些、腰会细一些、胯会窄一些，但松绑以后，该胖的地方一点也不会瘦。
如果一条束缚带就能解决肥胖问题，那么世界上就没有那么多胖子了。
束缚带到底有什么用？
生完孩子以后，腹部肌肉因孕期过度拉伸导致力量薄弱，激素的影响导致肌肉和韧带变得松弛，孕期不良的姿态等均会导致产后腰酸背痛，甚至活动受限。
01
腹直肌分离
妊娠期腹壁过度拉伸，两侧的腹直肌从腹中线的位置向两侧分离，腹部看上去是松弛膨隆的。
用束缚带可以将两侧腹直肌拉向中线靠拢，配合相应的锻炼，就能让腹直肌最终回到原来的位置，恢复腹壁紧张度。
02
腰或者后背痛
激素的变化、肌肉力量的下降、分娩姿势不当等均会导致过多的身体压力放在腰背部导致产后疼痛。
用束缚带可以让作用于腰背部的压力分散达到减轻疼痛的目的。
03
耻骨分离
妊娠期间激素的改变，使耻骨联合周围韧带松弛，加上分娩时用力不当都会导致耻骨联合分离。这种情况会造成局部疼痛及行走困难。
用束缚带可以将两侧的耻骨尽量靠拢，减轻疼痛，方便活动。
束缚带的作用主要是固定和支撑。
另外，如果您是剖宫产，而且手术切口是纵向的，术后需要立即使用束缚带。
因为纵切口是有张力的，使用束缚带能够减少张力，促进切口愈合。
穿着束缚带要注意什么？
开始使用的时间
在顺产后第2天。
横切口剖宫产术后5~6天。
纵切口剖宫产术后即刻。
结束时间
束缚带的主要目的是固定和支撑，减轻腰背部疼痛，方便活动，而这些疼痛多数在一个月左右就基本消失了，所以带一个月就可以。
但是，腹直肌分离恢复有个体差异，一般需要1~2年，使用时间也就相应要长一些。
一天内佩戴持续时间
束缚带不应该24小时绑着（纵切口剖宫产术后7天内除外），建议只在活动时使用，饭前、睡前应松开，否则局部皮肤容易出现皮疹，尤其是夏季，更应该缩短连续使用时间。
注意：束缚带要选择正规厂家的合格产品，如使用后出现皮肤过敏现象，应停止使用。
束缚带不能绑得过紧，会影响局部血液循环和皮肤新陈代谢，减慢胃肠蠕动，引起静脉曲张、痔疮，还会使腹压增大，加重盆腔脏器脱垂。松紧以舒适为度。
产后瘦身还是要靠运动和饮食
几个适合产后的运动
1
骨盆倾斜练习
能够帮助腹部核心肌肉力量的恢复，重塑盆底肌肉。
平躺，弯曲膝盖，双脚平放在地板上；
将手放在腹部；
轻柔地收紧腹部肌肉，感受腰部像是被按压到地板上；
上保持5秒，然后放松。
重复10次。
2
腹式呼吸练习
能够帮助您减少腹部脂肪。
平躺在地板上，放松；
一只手放在胸部，另一只手放在腹部（肋骨下）；
用鼻子深吸气，腹部慢慢鼓起来，感觉到放在腹部的手是抬起来的；
用嘴巴吐气，腹部慢慢下陷。
重复10次。
3
瑜伽船式
不仅能加强腹部肌肉，也能锻炼到臀部肌肉。
坐在瑜伽垫上，两腿伸直；
手放在臀部两侧的地板上；
向上抬起膝盖，使大腿与地面的角度为45度；
伸直胳膊与地面平行；
深呼吸，保持这个姿势10秒；
回到开始的姿势。
重复5~10次。
注意：此运动不适合腹直肌分离者
4
下蹲练习
可以减轻后背疼痛，改善盆底肌肉。
直立，胳膊放在身体两侧；
慢慢弯曲膝盖，臀部后推，让大腿与地面平行；
抬起双臂与地面平行，上身保持直立；
慢慢回到直立姿势
重复5~10次。
5
脊柱弯曲
帮助腹直肌分离的恢复。
缓慢地低头、弓背，将腹肌向脊柱方向收缩，保持收缩姿势5秒，然后放松，
进行10次重复；
6
推墙俯卧撑
帮助腹直肌分离的恢复。
双脚并拢或分开与肩同宽；
身体与墙面的距离就是双手平放在墙面，手臂是完全伸直的，双手之间的距离与肩同宽或比肩稍宽；
将腹肌向内（脊柱方向）收缩，身体朝墙面倾斜，大臂与躯干角度为30度~60度；
再一次收紧腹肌，手掌发力，将身体推离墙面。
重复10次。
注意：腹直肌分离不可进行仰卧起坐、后弯体式、剧烈的腹部运动以及需要腹部参与的扭转运动。
如果您是正常的阴道分娩，可以在产后两三天就开始锻炼；如果是剖宫产或者复杂的阴道分娩（阴道撕裂、器械助产），咨询医生开始锻炼的时间。
记住：产后束缚带只是起到固定和支撑作用，没有瘦身的作用，要想恢复苗条的身材，适当运动配合均衡饮食才可以。
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