靠束缚带产后瘦身?想得美,还受罪!

#产后   周玲
那该怎么瘦身呢?束缚带到底怎么用?  
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看到这样一个身材苗条的美女,讲述自己产后靠一条束缚带就迅速减去了腹部的赘肉,大多数产后的妈妈们都会动心吧。

 运动太累,节食太苦,何况月子里不得“大补”吗?,既然有这么个好东东,当然不能错过。

于是

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束缚带真的这么神奇吗?

今天就给大家讲讲这个价格不菲的东西。

能不能瘦身?

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束缚带不能起到产后瘦身的作用,绑上后看上去肚子会小一些、腰会细一些、胯会窄一些,但松绑以后,该胖的地方一点也不会瘦。

如果一条束缚带就能解决肥胖问题,那么世界上就没有那么多胖子了。

束缚带到底有什么用?

生完孩子以后,腹部肌肉因孕期过度拉伸导致力量薄弱,激素的影响导致肌肉和韧带变得松弛,孕期不良的姿态等均会导致产后腰酸背痛,甚至活动受限。

01

腹直肌分离

妊娠期腹壁过度拉伸,两侧的腹直肌从腹中线的位置向两侧分离,腹部看上去是松弛膨隆的。

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用束缚带可以将两侧腹直肌拉向中线靠拢,配合相应的锻炼,就能让腹直肌最终回到原来的位置,恢复腹壁紧张度。

02

腰或者后背痛

激素的变化、肌肉力量的下降、分娩姿势不当等均会导致过多的身体压力放在腰背部导致产后疼痛。

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用束缚带可以让作用于腰背部的压力分散达到减轻疼痛的目的。

03

耻骨分离

妊娠期间激素的改变,使耻骨联合周围韧带松弛,加上分娩时用力不当都会导致耻骨联合分离。这种情况会造成局部疼痛及行走困难。

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用束缚带可以将两侧的耻骨尽量靠拢,减轻疼痛,方便活动。

束缚带的作用主要是固定和支撑。

另外,如果您是剖宫产,而且手术切口是纵向的,术后需要立即使用束缚带。

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因为纵切口是有张力的,使用束缚带能够减少张力,促进切口愈合。

穿着束缚带要注意什么?

开始使用的时间

在顺产后第2天。

横切口剖宫产术后5~6天。

纵切口剖宫产术后即刻。

结束时间

束缚带的主要目的是固定和支撑,减轻腰背部疼痛,方便活动,而这些疼痛多数在一个月左右就基本消失了,所以带一个月就可以。

但是,腹直肌分离恢复有个体差异,一般需要1~2年,使用时间也就相应要长一些。

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一天内佩戴持续时间

束缚带不应该24小时绑着(纵切口剖宫产术后7天内除外),建议只在活动时使用,饭前、睡前应松开,否则局部皮肤容易出现皮疹,尤其是夏季,更应该缩短连续使用时间。

注意:束缚带要选择正规厂家的合格产品,如使用后出现皮肤过敏现象,应停止使用。

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束缚带不能绑得过紧,会影响局部血液循环和皮肤新陈代谢,减慢胃肠蠕动,引起静脉曲张、痔疮,还会使腹压增大,加重盆腔脏器脱垂。松紧以舒适为度。

产后瘦身还是要靠运动和饮食

几个适合产后的运动

1

骨盆倾斜练习

能够帮助腹部核心肌肉力量的恢复,重塑盆底肌肉。

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平躺,弯曲膝盖,双脚平放在地板上;

将手放在腹部;

轻柔地收紧腹部肌肉,感受腰部像是被按压到地板上;

上保持5秒,然后放松。

重复10次。

2

腹式呼吸练习

能够帮助您减少腹部脂肪。

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平躺在地板上,放松;

一只手放在胸部,另一只手放在腹部(肋骨下);

用鼻子深吸气,腹部慢慢鼓起来,感觉到放在腹部的手是抬起来的;

用嘴巴吐气,腹部慢慢下陷。

重复10次。

3

瑜伽船式

不仅能加强腹部肌肉,也能锻炼到臀部肌肉。

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坐在瑜伽垫上,两腿伸直;

手放在臀部两侧的地板上;

向上抬起膝盖,使大腿与地面的角度为45度;

伸直胳膊与地面平行;

深呼吸,保持这个姿势10秒;

回到开始的姿势。

重复5~10次。

注意:此运动不适合腹直肌分离者

4

下蹲练习

可以减轻后背疼痛,改善盆底肌肉。

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直立,胳膊放在身体两侧;

慢慢弯曲膝盖,臀部后推,让大腿与地面平行;

抬起双臂与地面平行,上身保持直立;

慢慢回到直立姿势

重复5~10次。

5

脊柱弯曲

帮助腹直肌分离的恢复。

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缓慢地低头、弓背,将腹肌向脊柱方向收缩,保持收缩姿势5秒,然后放松,

进行10次重复;

6

推墙俯卧撑

帮助腹直肌分离的恢复。

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双脚并拢或分开与肩同宽;

身体与墙面的距离就是双手平放在墙面,手臂是完全伸直的,双手之间的距离与肩同宽或比肩稍宽;

将腹肌向内(脊柱方向)收缩,身体朝墙面倾斜,大臂与躯干角度为30度~60度;

再一次收紧腹肌,手掌发力,将身体推离墙面。

重复10次。

注意:腹直肌分离不可进行仰卧起坐、后弯体式、剧烈的腹部运动以及需要腹部参与的扭转运动。

如果您是正常的阴道分娩,可以在产后两三天就开始锻炼;如果是剖宫产或者复杂的阴道分娩(阴道撕裂、器械助产),咨询医生开始锻炼的时间。

记住:产后束缚带只是起到固定和支撑作用,没有瘦身的作用,要想恢复苗条的身材,适当运动配合均衡饮食才可以。


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