牙龈出血是缺乏维生素C？如何才能有效补充维生素C呢？
李园园
弟弟准备外出溜达，见我在刷牙，边穿鞋边问：老姐啊，牙龈出血是缺啥？
我：维C。而且不是刚开始缺乏，而是比较严重的症状了。
弟弟：啊？咋补充？
我：你蔬菜水果吃得还不够。
弟弟：我赶紧去吃个苹果。
我：苹果维C特别少。
弟弟：那什么高？
我：回来跟你细说，你顺便去药店买瓶维C片吧，药字号那种，2块钱一瓶，白色的小药片，一粒100mg。不是保健品的那种。
相信牙龈出血的情况很多朋友出现过吧？是啊，怎么有效补充维C？哪些蔬果是维C高手？补维C看似简单，实则有不少门道。
恰好这里有个视频，里面有不少干货：柠檬片泡水补充维C吗？人气旺盛的柠檬，竟然不是维C高手，你被骗了多少？
另外，这几个事儿你一定也想知道----
小小维生素C，
有何神功？
维C不愧为营养素中的一颗小明星，从外到内其“能耐”处处展示出来。例如它能促进皮肤胶原蛋白的合成，让皮肤更紧致而有弹性；它可以促进神经递质的合成，帮助维持正常的学习记忆能力；还可以参与体内的氧化还原反应，在清除过多的自由基、抗衰老方面大显身手；还能促进抗体的形成，在与外界打交道的过程中维持人体正常的免疫功能；另外还可以“友好”地促进铁、钙、叶酸等重要营养素的吸收等。所以说维生素C是个“实力派”营养素也的确名副其实。
维生素C缺乏时，容易疲劳、皮肤瘀点或瘀斑、毛囊过度角化并周围轮状出血 ，甚至严重一点儿的牙龈肿胀出血、球结膜出血等，就要考虑到可能维生素C缺乏。
日常选对吃对蔬菜水果，补充维C还是卓有成效。
如果新鲜蔬菜水果涉猎少，或者烹调方式长期不注意，也是容易缺乏的，一旦经常出现牙龈出血等症状，需要及时调整饮食结构，同时辅助维C补充剂。所以像弟弟这种已经出现症状的还是建议去买维C补充剂补充下，直到症状消失，同时调整饮食。
而对于长期难以接触到新鲜水果蔬菜的特殊时期，可以选择补充剂来帮忙。
刘长伟
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