对于喝水，很多人都没有太准确的概念。以至于每次不管感冒，咳嗽，头痛还是痛经，都只能跟对方说：多喝水！！！或者，多喝热水！！！但是，到底喝多少，喝什么水，怎么喝，什么时候喝，你知道吗？

 《中国居民膳食指南2016版》推荐量：7~8杯（成人）

首先，给大家明确一个概念：所谓的8杯水其实是指的普通一次性纸杯（一纸杯200ml左右）的8杯。

2016版的《中国居民膳食指南》对日常饮水的推荐量是1500-1700ml，也就是大约7-8杯。

但是，人体自身代谢会产生水，从食物中也能获取一定量的水分，所以不是每天必须要喝足或只能喝8杯水，也要根据环境的干燥程度，温度及出汗量来进行调整。

早起喝淡盐水、蜂蜜水：加重缺水，增加身体负担

早上起床之后，人体本来就处于缺水状态，喝淡盐水不仅不能补充水分，还可能加重缺水的情况。

因为淡盐水的浓度比较高，反而致使细胞内的液体流向细胞外，导致细胞失水。这就跟我们用盐腌制蔬菜，将蔬菜中水分去掉的道理是一样的。

另外，中国人饮食中的盐分普遍都超标，再来一杯淡盐水相当于再多摄入一些盐分，会增加身体负担。

蜂蜜水也是同样如此，因为蜂蜜中80%都是糖，过多糖分的摄入也会增加身体负担。（说不定还会胖十斤......）

所以，不建议早起喝淡盐水或蜂蜜水，有高血压、心脏病及肾功能异常的人更是不能喝。

补水最佳选择：白开水或矿泉水 

说起来，我们的目的其实只有一个，那就是补充水分，而白开水只需要烧开就可以喝了，多省事，家里装个净水器，或者买桶装饮用水再烧开，性价比都很高。

虽然喝矿泉水相比白开水花费稍微大一点，但也是补水比较好的选择。

其它至于小苏打水，柠檬水，茶，花茶等等，维他狗不建议把它们作为日常的补水选择，但是为了帮助大家认识，下面也会一一介绍，大家可以根据自己的喜好来选择。

小苏打水：含多种微量元素，但高血压和胃酸偏少的人不建议饮用

柠檬水、茶水：含钾、茶多酚，但不宜过浓或额外添加糖或蜂蜜

其实，并没有喝水的最佳时间，就是想喝的时候就喝一点，千万不要忍着渴不喝。

不过，也有几个要特别注意的喝水时间：

1. 早起后喝一杯水

早上起床后喝一杯水，可以补充夜里流失的水分，滋润一下肠道，让一天的生活有一个好的开始~

2. 运动前喝一杯水

运动前补充一杯水，可以让身体不至于在运动过程中透支过多的水分。

3. 运动后休息15分钟再喝水

运动过后，如果大量出汗，应该先休息15分钟之后再喝水，而且最好能够少量多次得喝。

同时，运动后也不建议喝冰镇的水和饮料，因为容易引起血管突然收缩，不利于排汗，而且还可能因为冷水刺激引发肠胃痉挛。

4. 睡前半小时或1小时喝半杯水

虽然睡前喝水可能会浮肿，但也不能一概而论，只要把握好时间和量，就没什么问题。

一般建议在睡前半个小时或者1个小时补充150ml左右（半杯就够啦）的水分，这样有利于睡眠时的血液循环。

今天一定要记得多喝水哦！

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