吸烟的危害，地球人都知道。每一盒香烟盒子上都写着大大的“吸烟有害健康”，烟民们每天看到最多的就是这几个字。这个标语的重要性犹如空气，你打心底认同它，然而它却看不见摸不着，毫无存在感。

的确，长期吸烟的人，由于尼古丁造成的烟瘾，想要一下子戒绝谈何容易。宣传戒烟不能光靠吓唬，尝试戒烟也不能光说不练，立即行动起来才最为实际。世间无难事，只怕有心人，只要你从现在开始行动，想要完全戒烟通常3～4个月就可能成功。怎么做呢？ 

如果你正在看手机里的这篇文章，那么请你试着照我说的试试。

首先，请先放下手机5分钟，去干一件事情。

说的没错，就是你正在看的这部手机。你要干的事情是：丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸！不要心疼，不要犹豫，不要多想，就闭上眼睛把它们丢进垃圾堆！

如果你做到这一点了，恭喜你，这是迈向成功的第一步。但不要高兴得太早，只要过上一会，你可能就会难以抑制地感到吸烟的冲动。这时候，请你尝试做深吸气的动作，触摸自己的脉搏，跟着自己脉搏的节律，每跳几下就做呼吸动作：一下，两下，三下……

很好！你有没有觉得深呼吸的时候，自己的脉搏也开始变慢些了呢？这个过程叫做分散注意力，除了深呼吸和数脉搏，你还可以想其他办法来转移自己的注意力，万万压制吸烟的念头。如果你做到了，那么，再次恭喜你！

要知道，万事开头难。戒烟的第一周是最艰难的，在这段时间里，你要坚决拒绝香烟的引诱，暂时切断和烟友的联系，经常提醒自己：千万不能碰香烟，哪怕过一过嘴瘾也足以令戒烟的计划前功尽弃。

过了艰难的第一周，在以后的日子里，你还要注意避免参与往常习惯吸烟的场所或活动，避免到酒吧，减少参加宴会，避免与烟友在一起。时刻记住：为了家庭为了自己与他人的健康，坚定意志，排除万难，坚持就是胜利！

近年来，想要戒烟的人一定听过尼古丁替代疗法。这是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高1.5～2.5倍。有一些大的医院也开展了戒烟门诊，烟瘾大的朋友不妨在医生的帮助下实现戒烟。但是，无论你采用何种手段，戒烟到底还是自己的事，没有坚强的意志、坚定的决心是难以实现的。

靠一个世界无烟日就实现“天下无烟”是不可能的，但希望看到这篇文章的朋友不妨尝试一下，让香烟在自己的小家庭中消失。

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