吃什么才能防止脸上长斑?

#饮食误区,营养,皮肤,养生保健   冯艳
如何通过饮食抗衰老  

随着年龄的增长,人会逐渐衰老,皮肤日渐松弛。一个人的皮肤状况,不单单跟个人的生活习惯有关,皮肤的弹性、颜色还能反映出一个人的营养饮食状况。

 衰老的原因是什么?

 按照自然规律,一个人到了一定年纪,皮肤出现松弛、老年斑、皱纹都是不可避免的。但随着生活节奏加快,熬夜人群、电脑一族、手机一族越来越多,30多岁的人脸上一片焦黄、带着黑眼袋去上班、皮肤干燥粗糙甚至出现深皱纹、老年斑等等衰老的表现,这就是所谓的未老先衰。

假如脸上长斑的女性单纯想通过化妆的方式来掩盖这些斑,也是治标不治本的办法。真正的保养是自内而外的,而且是最长久、最真实的。

比如脸上长斑块,其实这是内脏组织被机体产生的自由基攻击,从而反映在皮肤上的结果。由于人的生活、饮食习惯不同,机体产生的自由基数量不同,抗氧化程度也不同,所以有些人较容易衰老,有些人永远看起来年轻、神采奕奕。

神效的抗衰老维生素

所有的营养素家族里,抗衰老最明显的维生素组合就是维生素E和维生素C。这个大家都很了解,但是维生素E怎么补充最有效?维生素C补充多少才有效?什么食物中含有维生素E和C?所有这些问题大家了解清楚,才能为自己延缓衰老贡献一份力量。

补充维生素E、维生素C其实需要技巧。拿维生素E来讲,虽然大家知道它的作用是抗氧化,但是维生素E本身极容易被氧化,而被氧化之后,这种抗氧化的作用基本消失殆尽了,所以要想发挥维生素E的作用,必须找一种东西能够保护它的氧化效能才可以。

需要靠什么呢?这样保护剂就是维生素C。所以补充维生素E的时候,搭配维生素C才可以。

当人们发现自己肤色灰暗、缺乏弹性的时候,也就是自己抗氧化能力变弱的时候。如果任其发展,脸上会出现越来越多的斑和皱纹。如果在觉察到这种状况的时候,能够及时补充维生素E和维生素C,就可以阻止斑继续扩散、淡化斑。

 富含维生素E和维生素C的食物

新鲜的蔬菜水果。

 这里需要注意的是:

1. 颜色越深的维生素C含量越高。比如青椒、柠檬、草莓等。

2. 现洗现切、先洗后切、不要炒、煮时间过久。生吃、凉拌菜对维生素C的保存率最高。

3. 维生素C推荐剂量100mg/天。但是要根据自身情况补充维生素C,100-600mg不等。如果有的姑娘为了美丽,每天吃1000-2000mg 的维生素C,也没什么必要,而且还有副作用。

4. 维生素C还能促进伤口的愈合。补充充足的原料(蛋白质),再给予维生素C才有效果。

 富含维生素E的食物:坚果、植物油。

 这里需要注意的是:

1. 植物油虽然含有维生素E,但是加热过程中极易氧化,所以要注意炒菜的温度。

2. 坚果含有维生素E,但同时含有很高的能量,所以每天1小把瓜子或者2个核桃就够了。

3. 如果不能保证这些,还可以听从医生的建议,补充维生素E的制剂,也可以起到很好的效果。

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